also bei liegestützen und situps solltest du erstmal ausloten wieviel du überhaupt schaffst...und bei situps kannste gerne mal mit 3 mal 15 anfangen und schauen wie du danach drauf bist. dann kannste ja kalkulieren wieviel du insgesamt schaffst. und am besten immer nur einen der 3 sätze steigern. könnte so aussehen:

15 - 15 - 15
16 - 15 - 15
17 - 15 - 15
usw. bis
20- 15 - 15
dann
20 - 16 - 15

prinzip verstanden?im grunde das gleiche wie beim kraftraining im fitnessstudio. liegestützen kannst du ähnlich machen, oder einfach so viele wie du schaffst.

bei den liegestützen kannst du zudem noch die armstellung variieren und damit andere muskelgruppen stärker ansprechen. bei enger armhaltung, fast auf schulterhöhe wird dann z.b. der trizeps mehr angesprochen. aber grundsätzlich ist es nicht verkehrt die standartliegestützen zu machen bis man mal wieder drin ist und sich alle muskelgruppen ein bisschen stabilisiert haben.

ganz wichtig: bloss kein übertraining am anfang. wenn du merkst, dass die brustmuskeln wirklich weh tun pausiere lieber, nicht dass du dann im normalen training probleme kriegst...