Hi,

hatte keinen Bock alle Beiträge zu lesen, da ich wenig Zeit haben.
aber am wichtigsten hierfür ist die Bauchmuskulatur (zumindest laut unseres Tw Trainers).
Also trainier die und übe einfach das ganze mal in dem Du dir in schneller Abfolge ,d.h. Ball nicht festhalten etc., sondern einfach klären und dann kommt der nächste, ohne dass Du Zeit hast vorher aufzustehen.

Mfg Otto Ka.