also mit 16 kanns du ruhig mit Krafttraining anfangen, allerdings würde ich nur 2 mal die Woche machen und nach ca. drei bis vier Monaten steigern. So is es zumindest bei Bayern. Und du musst natürlich die richtigen Muskeln trainieren, sprich Oberarme, Bauchmuskeln (sehr wichtig) und Oberschenkel. Das sind die drei Hauptgruppen. Ich würde das Training auch nicht zu einseitig machen. Oberschenkel kann man z.B. sehr gut mit Sprungkaraft verbinden.