Hmm, soweit ich weiß, gehören zu den erfolgreichsten Methoden, eine ernsthaft gesunde Ernährung, was nicht gleichbedeutebnd ist mit wenig essen.

Außerdem nicht übertreiben... es müssen nicht 3 Kilo Fleisch am Tag sein, Fastfood und so, dahingegen Gemüse und Salat nicht vergessen, aber auch was man so braucht, wenn man eben Sport macht... Fleisch, Kohlenhydranten usw.

Wenn man gerade ein bischen satt ist, oder ein bischen hungrig, muß man auch mal aufhören zu essen, aber nicht immer... mal gucken, was die Gewöhnung sagt, denn die hat da wohl großen Einfluß.

vieleicht zusätzlich laufen gehen (auch nicht nicht übertreiben).

Mein größtes Problem bei meinem "Wiedereinstieg" mit beinahe Übergewicht war, daß die Muskeln nicht an das Gewicht gewöhnt waren, somit die Belastungen für die Gelenke etwas zu groß waren, dann muß man natürlich nicht zuviel oder aber sehr klar und "vorsichtig" trainieren (ausgeglichen).

Aber das ist vieleicht eine andere Situation...