Für den Anfang würde ich dir Raten deine Stärken und schwächen raus zu finden. Sind die hohen oder die Flachen Bälle deine stärke, rechts oder links? usw...
Dann würde ich Grundtechniken üben. Wichtig ist das du immer 100% gibst und dann wird das! 24 ist nicht zun alt mußt nur ne gute Kondition haben. Sprungkraft müßte dann evtl noch trainirt werden und Timing ist ganz wichtig. Übungen müsstest du mir sagen was du gerne Trainiren möchtest oder willste ganz allgemein Übungen?