Hi,
also ich wärm mich immer so auf:
erst verschiedene Laufformen(Traben,Hopser,Sidesteps...),ca. 8 Bahnen
dann dehn ich mich ausgiebig( auchArmkreisen usw.)
danach nehm ich nen Ball und jongliere erstmal kurz und tu weng dribbeln(nur kurze Zeit,fürs Ballgefühl)
daraufhin mach ich die Übung: Ball um Hüfte kreisen bzw. 8en um die Beine(Ballgefühl Hände/HS)
dann lass ich mich einschießen,erst auf Mann aus so 5m, dann in die Ecken
zum Schluß mach ich noch folgende Übung: mein Partner wirft den Ball senkrecht in die Luft(bzw. leicht in meine Richtung), ich steig hoch und pflück ihn runter!
Ab und zu,wenns die Zeit zulässt mach ich noch paar Abstöße!
Das ganze Programm dauert so 20Minuten!
Mfg Marco