Mein Aufwärmprogramm is:
1. einlaufen, in verschiedenen versionen( nahocken anfersen...)
2. dehnen (bei mir so ca. 5 min)
3. noch mal so 2 bahnen laufen, damit die muskeln noch mal warm werden
4. sit ups rechts und links mit zugeworfenem ball( bei mir so +-30, kann mann aber machen wie mann will)
5. dropkicks auf mann 5meter und die entfernung und die stärke werden immer größer, dann auf die seiten,
6. kurze reaktions übung ( 5 bälle soca. 4 meter vormir, und 5 aufm 16ner, flach auf die 1. reihe schießen und sich dann einen ball schnappen, wenn die abgefälscht werden)
7. flanken lassen mit gegenspielern im torraum
8. normales schießen der mannschaft von ca. 16-20 metern
9. 15 min vor anstoß reingehen und umziehen

das anze programm dauert bei mir so ca. 50 min