Zitat Zitat von Paulianer
1. Laufen in verschiedenen Variationen, u.a. auch Armkreisen
2. Dehnen
3. Mit gespreizten Beinen die Bälle aus etwa 50 cm Entfernung in die Hände spielen lassen, dabei so weit wie möglich runtergehen, sodass der Ball quasi direkt in die Arme rollt
4. Dropkicks auf Brusthöhe
5. Flache Schüsse
6. Abwechselnd Schüsse rechts und links neben den Körper, dabei wird zwischen hohen und flachen Bällen und auch der Schussstärke variiert
7. Flanken durch Würfe simulieren
8. Torschüsse vom 16er

Dauer: etwa 35-40 Minuten
zu 90% mein programm. zwischendurch bau ich immer wieder kleinere andere übungen ein.