Also mit den Kohlehydraten musst du aufpassen also mit Nudeln, Kartoffeln, etc. Wenn du Kohlehydrate zu dir nimmst ist reis am besten, da der Reis dir über längere zeit energie gibt als nudeln oder kartoffeln.
Viel eiweiß ist immer gut, ich hab zum bsp immer dieses protein-pulver daheim. aber ich mach neben dem fußball noch ein wenig bodybuilding. das ist z.b. auch sehr gut damit über nacht deine muskeln besser regenerieren. eine gute protein-quelle ist auch z.b. hühnchen, thunfisch (in wasser, nicht in öl) oder steak.
an obst nimmst du am besten ananas, erdbeeren oder so was.
und ich ess halt auch sehr viel gemüse.