Ihr könnt den Ernährungsplan vielleicht als Grundlage nehmen, aber jeder Mensch und jeder Körper reagiert anders auf solche Sachen.
Also würde ich mir, wenn ich abnehmen wollte, einen eigenen Plan herausarbeiten.
Denn man muss beachten, dass ein Diätplan bei einem Menschen super funktionieren kann und beim nächsten gar nichts bringt.
Ernährung ist ein sehr komplexes Thema und man kann soviel durch die Ernährung beeinflussen, dass ich vorsichtig wäre irgendeinen Plan zu übernehmen...