das geht ganz schnell...
Meine Rotatorenmanschette war total zerstört, wie sich nach der OP rausstellte.
Ich habe mir die Schulter selbst im Schlaf ausgekugelt.

Welches Schultertraining gut ist?
ich trainiere einmal die Woche meine Schultern.
Ich trainiere den vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskel.
Die Übungen dazu findest du ganz leicht im Internet.