Also, wenn du wirklich über längere Zeit hinweg Rückenprobleme hast, würde ich vielleicht erstmal eine Pause machen und schauen ob sie weg gehen und wenn nicht zu einem Arzt oder Physiotherapeuten gehen. Anonsten würde ich es mal mit bewährten Hausmitteln gegen Rückenschmerzen versuchen (Wärmepflaster etc.). Wenn es wirklich schmerzhaft ist (und nicht nur ein bisschen verspannt) würde ich dir davon abraten jetzt mit einem Fitnessprogramm zu beginnen - ein solches macht nur prophylaktisch Sinn. Selbstverständlich ist es wichtig, Rücken- und Bauchmuskulatur gleichermaßen zu stärken - aber, wie gesagt, nicht dann, wenn man bereits angeschlagen ist.