Rückenprobleme - Tipps?

[Schattefänger]

Das hab ich ganz vergessen (aber das Tier im Tor hat es gesagt): Die Übungen, die ich beschrieben habe: LANGSAM machen.

Ich stell mir das so ein bisschen wie die Tai-Chi Übungen vor. Es geht dabei auch um die Körperspannung. Ich versuche, die beübten Bereiche "zu sehen". Ich führe die Übungen langsam aus und konzentrier mich dabei auf die Muskeln. Blöd zu beschreiben, aber veilleicht weißt du, was ich meine. Und die "Gewichthebeübungen", die mach ich quasi wie gegen ein starkes Gummiband. Langsam und rund. Nicht zu viele; Pause dazwischen, Wiederholung.

Und was auch hilft: Warm duschen. Früher habe ich, nach dem "Reinigen" so kalt geduscht, wie es die Leitung hergegeben hat. Aber seit einiger Zeit mach ich es genau umgekehrt: So heiß, wie ich es aushalte. Dabe beug ich mich dann vor und lass das "heiße Wasser" über den Rücken, besonders im Bereich der Lendenwirbelsäule laufen. Ich *glaube*, seit her ist es besser.

[Cannibal]

In der Schulung zum Fitnessschein lernt, man, dass jede Übung die eine Kontraktion verursacht automatisch eine Übung fordert, die den gedehnten Muskel ebenfalls kontrahieren lässt.

Daher nach Chrunches - Beine angewinkelt, underer Rücken muss am Boden bleiben, nur Oberkörper einrollen und nicht am Kopf ziehen- komt eine Übung für den Rücken wie schon beschrieben.

Wichtig sind auch Übungen für die Seitlichen Bauchmuskeln, die den Oberkörper stabilisieren. Das kann ganz einfach sein mit einem Besenstiel über den Schultern, Oberkörper nach vorne beugen und drehen. Schwieriger wird es, wenn man sich mit angewinkelten Beinen seitlich hinlegt und versucht, dan Oberkörper zu heben.

Gut ist auch seitliches legen und anheben der Beine - trainierte machen beide gleichzeitig.