Plyometrisches Training?

[le_chat]

also mein fitness trainer will in meinen plan solche plyometrischen übungen mit einbauen, da ich eine verbeserung der sprungkraft als ziel mit angegeben habe.
jetzt weiss ich wenigstens was das genau ist. der begriff lag mir nur noch im ohr. heute nachmittag wird ers mir wohl genau erklären.
was ganz wichtig sein soll ist, das du genug muskeln hast, warm bist und klein anfängst. am sichersten ist es, wie einige hier schon meinten, das du das ganze unter aufsicht erklärt bekommst. die belastung für die gelenke ist schon enorm wenn du es falsch machst....

[Goaly1]

hab eine solche übung öfter ins training eingebaut, und muss sagen, die sind echt gut. auch als amateurtorwart hat man einen nutzen davon.allerdings sage ich auch, für jugendliche im wachstum würde ich diese übung nicht empfehlen.
und das die gelenke zu stark beansprucht werden, das denke ich nicht, jedenfalls wenn man diese übung auf rasen macht. denn wenn ihr im spiel hochsprigt um eine flanke zu fangen, habt ihr den gleichen effekt. oder sagt ihr: Nee die fang ich nicht, das schadte meinen Gelenken.
hinzu sag ich nur, wer angst um seine gelenke und knochen hat, der sollte kein Fussball spielen und schon garnicht Torwart werden.

[Paulianer]

Nur woher soll man Kästen nehmen, die sich für dieses Training eignen? Getränkekästen kippen wohl zu schnell um.

[Goaly1]

man braucht nich unbedingt nen kasten dafür, denke bei jedem verein wird es eine bierbank von einer bierzeltgarnitur geben. die eignet sich hervorragend dafür. das einzige was zu beachten ist, während einer darauf steigt müssen 1 oder 2 mitspieler auf den enden sitzen, damit sie nicht umfällt.

[kalle89]

Ich hab das auch mal probiert, aber ich war gleich verletzt. Weil ich zu ehrgeizig war, bin ich dann ein oder zwei mal zu früh ins Training eingestiegen und war dann drei Monate am Knie verletzt. Ein paar Monate später war ich dann wieder drei Monate lang verletzt (allerdings nicht durch plyometrisches Training), weil mein Knie noch ein wenig instabil war. Dadurch, dass das Knie zwei mal länger verletzt war, hatte ich nachher kaum noch Sprungkraft und diese kam erst nach ein paar Monaten wieder.
Dies war jetzt mal ein abschreckendes Beispile dafür, wenn man zu ehrgeizig an dieses Training herangeht. Wenn man es macht, sollte man ganz langsam damit beginnen und nicht aus so großer Höhe springen, sondern vielleicht erst mal 20 oder 30 cm.

[nimsel]

Sagt mal hat einer einen Trainigsplan für solch "Plyometrisches Übungen"? Ich habe bereits gegoogelt aber nichts brauchbares gefunden.
Vielleicht nützt ja auch der Trainigsplan von den "Jumpsoles"?

[Verrückter]

Ich mach das auch genz gerne, 4 mal 5 Sprünge von einer ca. 30cm hohen Kante, das ganze 2-3 mal die Woche ist völlig ausreichend