Ich glaube, das mit den Fußballen ist recht sinnvoll,
wenn man dabei beinahe auf die Zehenspitzen gerät und vorne umfällt, ist das garnicht so schlecht, das entspricht ungefähr einer möglichen Haltung zum Zeitpunkt des Schusses.
Wird nicht geschossen, geht man wieder runter, eher auf den Ballen/ganzen Fuß.
Das Gewicht sollte wohl eher nicht hauptsächlich auf der Ferse lasten, das passiert höchstens beim schnelleren Laufen mit Ball, je nach Technik.

Auf jeden Fall macht das ganze nur sinn, wenn der ganze Körper mit dabei ist (nicht angespannt/verspannt, sondern in Bewegung!).

Außerdem ist wichtig, aus jeder Haltung heraus in die Techniken zur Abwehr übergehen zu können, das muß man sich wirklich angucken.