also um deine nackenmuskelatur zu stärken probier einfach ma ein paar übungen mit hanteln aus. z.B. indem je eine hantel in jeder hand hast und sie zur seite hochbewegst, sodass deine arme parallel zum boden sind. die arme dabei nicht gestreckt halten sondern leicht angewinkelt... is ne super übung
falls du keine hanteln zu hause hast meld dich einfach ma beim probetraining im fitnessstudio an... da gibts noch diverse andere übungen.. ich für meinen teil geh seit einem halben jahr trainieren und kann nur sagen dass es wirklich was bringt!!!

mfg