Ähnliches Problem habe/hatte ich auch.
Geh zu nem Chirurgen und lass deine Kniee röntgen. Lass dir jedoch nicht gleich ne operation andrehen, sondern erstmal hören was er erzählt.
Bei mir wars folgendermaßen:
Meine Kniescheiben sind beide ein wenig nach außenstehend. Folgend daraus müssen die Bänder einen Umweg machen und werden dadurch überstrapaziert.
Der Chirurg empfiel mir eine Operation bei der mir Muskeln im Oberschenkel durchtrennt werden damit die Kniescheibe besser stabilisiert wird, jedoch waren wir dann beide der meinung das ich eine sher ausgeprägte Oberschenkelmuskelatur besitze und keinen eingriff machen.
Mit dem Problem habe ich bis heute zu kämpfen, wenn die schmerzen zu intensiv werden denn massiere ich die Kniebänder(ka wie die genau heißen)