Plyometrisches Training?

[cinguin]

hallo,

habe in letzter zeit viel vom plyometrischen training gelesen und gehört. soll wirklich viel bringen für die sprungkraft, was ja bei uns torhütern eminent wichtig ist. hat irgendjemand von euch schon praktische erfahrungen gesammelt und kann mir somit nützliche tipps geben?

[red_eyes]

Kannst du mri mal erklären was dieses plyometrisches training ist

[cinguin]

das ist schnellkraft training um die explosivität bei sprüngen und sprints zu steigern. wird übrigens auch von buli-torhütern u. a. von timo hildebrandt praktiziert.

[das Tier im Tor]

Plyometrisches Training: direktes schnelles Aufeinanderfolgen von zunächst exzentrischer mit unmittelbar folgender konzentrischer Belastung in Form von Tief-Hoch-Sprüngen.
Auf Deutsch: irgendwo runterspringen (z.B. von einem Kasten) und im Moment der Landung sofort wieder nach oben abspringen (z.B. auf den nächsten Kasten).
z.B.: mehrere Kästen hintereinander aufbauen, sich auf den ersten Kasten draufstellen, von dort abspringen und sofort auf den nächsten aufspringen. Oben kurz (wirklich nur ganz kurz) innehalten, wieder ab- und aufspringen, innehalten, ...
Wichtig: Nicht zu lang und zu oft machen und mit ausreichend (mindestens 2 Minuten!) Pausen, da 1. die Muskelbelastung extrem hoch ist und 2. die Belastung für das Nervensystem durch das schnelle Umschalten auch. Aufgrund dieser hohen Belastung ist so eine Übung aber auch höchst effektiv!

[verwunderterBeobachter]

.... und höchst ruinös für die Gelenke. Entwickelt für Kugelstoßer in der ehemaligen Sowjetunion. Frage mich, ob ein solches Training für Amateursportler sinnvoll bzw. notwendig ist. Bin fast sicher, dass ein solcher mit "normalen" Sprungübungen auf elastischem bzw. weichem (Sand, Rasen) Untergrund ausreichend gute Trainingsergebnisse erzielen kann, um in seiner Klasse als "Sprungwunder" zu gelten. Würde von gewissen intensiven Formen des Kraftrainings abraten, wenn man nicht intensiv sportmedizinisch betreut wird.

[katzundgold]

Eben.
Ein entscheidender Punkt ist, daß die Profis rundum betreut werden.