Ich mache die ersten 1-2 Wochen Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen etc.), die restlichen vier Wochen Kraft-, Schnelligkeits- und Sprungkrafttraining (wenn du keine Kraftübungen weißt: Benutze mal die Suchfunktion). So bin ich immer recht fit geworden, wenn ich mich nicht gerade mitten in der Vorbereitung verletzt habe.