Du brauchst zuerst mal die Grundtechniken.
Abrollen über Knie, Hüfte, Oderkörper und dann Arme.

Einfach nach nem Ball zu hechten ist vollkommen Müll.
Erstens machst du dir nur die Gelenke kaputt und zweitens kommst im großen Tor an keinen Ball mehr ran, weil du diese da erlaufen mußt.
schicke mir mal deine Mail addi mit Anfrage an

Sascha_gross1@freenet.de

Da erklär ich dir gern ein paar Übungen. Würde hier wohl etwas zu umfangreich werden.