Hi Leute,
wollte euch mal fragen, ob ihr einen Ernährungsplan nutzt bzw. ob das sinnvoll wäre??? Wer könnte mir mal seinen Plan mailen, wenn ihr einen benutzt??
Schon mal vielen Dank,
Gruß
Tim
Ernährungsplan für Torhüter?
Hi Leute,
wollte euch mal fragen, ob ihr einen Ernährungsplan nutzt bzw. ob das sinnvoll wäre??? Wer könnte mir mal seinen Plan mailen, wenn ihr einen benutzt??
Schon mal vielen Dank,
Gruß
Tim
Also ich denke nicht, dass es einen speziell für Torhüter entwickelten Ernährungsplan gibt :P
Du bist 17 Jahre alt (genauso wie ich) und solltest dich eher an Grundregeln der gesunden Essgewohnheiten richten:
-Keine Süssigkeiten(Cola...) mit dem schlechten Energieträger Polysaccharid
-Wertvolle Kohlenhydrate (Mehrkornbrot anstatt Brötchen,Bananen, Haferflocken usw.)
-Eiweiß (Fisch, fettarmes Fleisch wie Pute oder ähnliches)
-Keinen Alkohol
- Auch Vitamin,Magnesium oder Zink Tabletten können deine Reserven wieder auffüllen
-Viel Trinken (Wasser oder Wasser + Saft)
Wenn du dich daran hälst wirst du zum einen Merken, dass du mehr Power hast, dass sich dein Muskelaufbau verschnellert und zum anderen stärkt gute Ernährung das Abwehr System, dass heißt du wirst weniger Krank.
boah, wie ernährt ihr euch denn???
Also, wir sind zwar auch auf unsere ernährung bedacht, aber wir trinken auch mal ein bier oder ne Cola (meistens allerdings Cola-light). Zum Frühstück gibt es Samstag bei auch zwei Croissants.
Und als Donnerstag einer Burzeltach hatte gab es auch ein Stück Kuchen + Flasche Cola für jeden. Auch McDonalds wird bei uns ab und zu besucht. So lange es nicht zuviel wird kann man das denke ich machen.
Ansonsten ernähren wir uns in unserer Mannschaft zwar gesund, aber speziell auf den Fussball abgestimmt ist das nicht...
Geändert von Future (16.07.2006 um 17:44 Uhr)
Es kommt ja auch immer auf den Grad der professionalität an bzw. was du von deinem Körper abverlangst ABER man kann nicht immer nur nehmen! Man muss dem Körper auch mal etwas gutes geben sonst macht der das nicht lange mit.
Klar muss auch mal ne Currywurst drin sein. Aber das darf halt nicht zu oft passieren.
also ich denke so wie du es beschrieben hast ernährt sich keiner hier. das macht man eher wenn man ganz oben spielt...also ich achte relativ wenig auf meine ernährung und bisher kann ich mich ned beklagen, bin nicht zu fett aber auch nicht unterernährt, also magersüchtig.
in den unteren ligen kann einem das relativ egal sein
Es gibt kein Glück, es gibt nur Können.
Ravelli!!!!Bitte komm endlich zurück!!!!
Ja aber du willst doch nach oben??? Oder willste für immer da spielen? Ihr habt doch hier fast alle als Ziel Fußball Profi angegeben... Von alleine kommt das doch nicht, oder sehe ich das falsch?
Ich nehme keine Süßigkeiten zu mir, trinke keine Cola und keinen Alkohol sondern 3-4 Liter Wasser am Tag, achte darauf mich fettarm zu ernähren und esse nach 18 Uhr nichts mehr.
Farblegende: Moderator | Privatperson
Hi nochmal,
ich glaub ihr habt mir alle weitergeholfen.... Dafür schon mal vielen Dank!!!!
Unabhängig von dem Thread hab ich noch mal ne Frage an euch. Da unser TW-Trainer in dieser Saison zu einen anderen Verein gegeangen ist, müssen, so wie es aussieht, ich und unser 2 keeper diesesmal unsere Vorbereitung zu zweit machen.
Was habt ihr für Vorbereitungstricks bzw. was macht ihr in der Vorbereitung??? Wenn möglich einen Trainingsplan...?????!!!
Gruß
Tim
Wir, also mein Team und ich spielen einfach nur zum Spaß und weil es schön ist was in der Gruppe zu machen. mit 16 werde ich eh kein Profi mehr. Und das wichtigste ist eh meine (Schul-)AusbildungZitat von Donni
Ja gut. Aber richtige Ernährung ist auch dabei sehr wichtig
ich sag ja nicht, dass ich täglich zu Bürger King gehe. Aber zwischen gesund ernähren und Vorbereitung auf eine Profilaufbahn ist ja doch was anderes.
Zuviel ist immer schlecht. Ab und zu was süsses geht doch in Ordnung, denke ich
Ich habe nichts anderes behauptet
Grundsätzlich ist bei der Ernährung eigentlich nichts verboten solange es in vernüftigen Linien bleibt, weil selbst Profis essen nicht immer nur gesund
Wichtig ist vorallem viel Ballaststoffe und Energiereiche Nahrung zu sich zu nehmen!!!!
Gruss
Mike
Wem willst du das bitte erzählen?
Trägst du zufällig den Heiligenschein?
.....er trat in unser Leben wie ein Avocadosalat.
(H.M. Murdock)
Du darfst aber schon ruhig auch mal nach 18 Uhr was essen, das schadet überhaupt nicht.
Es gibt nur zwei Männer denen ich vertraue. Der eine bin ich. Und der andere sind nicht Sie!
Das habe ich auch mal probiert, es waren ie schlimmsten 10 Minuten in meinem Leben.
¡¡ɹɥǝɯ ǝuıǝʞ ɥɔı ǝqɐɥ ʇzʇǝɾ 'ßoɹƃ nz ɹɐʍ ɹnʇɐuıs ǝuıǝɯ
Kann es sein, dass du vor ein paar Tagen im Zino in Hannover warst?
Warum? Ist dir dort ein wassertrinkender Mensch beim "All you can drink" aufgefallen? Ich bin dort relativ häufig. Das letzte Mal ist allerdings schon 7-10 Tage her.
Farblegende: Moderator | Privatperson
@ Donni
hey, so wie du es beschrieben hast, essen nicht mal die Spieler der Reg. Liga.
Klar muß auch MCD oder ne gute Bratwurst mal sein.
Wichtig ist in der Regel das Maß und der Zeitpunkt.
Ne Stunde vorm Spiel oder dem Training ne Roster oder zwei Big Macs sollte nicht sein.
Von unten sieht Können sehr oft wie Arroganz aus.
Das stört die oben aber wenig.
Es ist die Realität, welcher Punkt ist so unglaubwürdig?
Farblegende: Moderator | Privatperson
@ donni
ich spile fußball um spaß zu haben. nach ganz oben schaffen es doch nur die wenigsten...mir ist meine schule und ein beruf später erstmal wichtiger!!!deshalb muss ich auch ned so auf meine ernährung achten. außerdem will ich ned sagen dass ich mich ungesund ernähre oder stammkunde bei den fastfood ketten bin, keineswegs. ich esse halt auch mal süßigkeiten oder trinke die süßen sachen, allerdings sehe ich das ned als schlimm an. man sollte sich auch mal was gönnen
Es gibt kein Glück, es gibt nur Können.
Ravelli!!!!Bitte komm endlich zurück!!!!
Welcher Punkt ist so unglaubwürdig?Der letzte. Wenn z.b. deine Kumpels am Abend den Grill (es gibt fettarmes Gut) anschmeißen, sitzt du dann daneben und hungerst?
.....er trat in unser Leben wie ein Avocadosalat.
(H.M. Murdock)
Für gewöhnlich schon, allerdings mache ich da ab und zu eine Ausnahme (so alle 2-3 Wochen mal). Ich habe nur berichtet wie ich mir normalerweise ernähre.
Farblegende: Moderator | Privatperson
also ich befolge keinen speziellen ernärungsplan!ich ess,was mir schmecht und davon jede menge!unter anderem auch fast-food und süssigkeiten!ich nehme aber trotzdem nicht zu und fühle mich fit!
1995-1996 Greifswalder SC(D-Jug) 1999-2000 FSV Blau-Weiss Greifswald(C-Jug) 2001-2002 Greifswalder SC(B-Jug) 2003-2004 FSV Blau-Weiss Greifswald(A-Jug)Kreisliga 1.Platz(Aufstieg) 2004-2005 FSV Blau-Weiss Greifswald(A-Jug)Bezirksliga 7.Platz 2005- SV Gützkow Kreisoberliga 2.Platz(Kreispokalsieger 05 und 06)http://www.sv-guetzkow.de/
Aber wieso machst du das denn? Welchen Hintergrund hat das?
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Um körperlich topfit zu sein
Farblegende: Moderator | Privatperson
So etwas Ähnliches hatte ich mir schon gedacht. ^^Um körperlich topfit zu sein
Ich meine, welche Auswirkungen hat das auf deinen Körper? Welchen Zweck erfüllt das?
Es gibt nur zwei Männer denen ich vertraue. Der eine bin ich. Und der andere sind nicht Sie!
Warum muss man sich dafür rechtfertigen gesund zu leben? Ich fühle mit gut, habe mein Idealgewicht, weniger Körperfett und kann gute Leistungen abrufen, das reicht mir schon. Seitdem ich mich sehr bewusst ernähre, geht es mir einfach besser
Farblegende: Moderator | Privatperson
Also erstmal ein Lob, wie konsequenst du das durchziehst.
Aber für die "Problemchen" kann es durchaus auch andere Gründe geben. E§s kann zwar die Ernährung sein, allerdings auch Stress im Job oder Privat, oder auch einfach eine Krankheit, die du ausbrütest oder die noch nicht abgeklungen sind. alles pauschal auf die Ernährung zu schieben ist meiner meinung nach Unsinn.
Der menschliche Körper und die menschliche Psyche sind etwas hoch sensibeles und mit äusserster Vorsicht zu behandeln...
also ich muss den paulianer nur loben dass er dass so konsequent durchzieht!!!!! und ich finde das ned schlimm, schließlich ist es sein leben und falsch ist es wohl ganz bestimmt ned, deswegen kan ich den future nicht ganz verstehen, ws keine kritik sein soll
Es gibt kein Glück, es gibt nur Können.
Ravelli!!!!Bitte komm endlich zurück!!!!
Ich hab nie gesagt, dass es falscvh ist so zu leben. Ich hab gesagt es ist falsch, glücklichkeit (gibt es das wort?) allein von der ernährung abhängig zu machen...
Ist ja auch aller Ehren wert, ich achte auch drauf und verkneif mir Einiges (natürlich gönn ich mir auch hin und wieder was).Warum muss man sich dafür rechtfertigen gesund zu leben? Ich fühle mit gut, habe mein Idealgewicht, weniger Körperfett und kann gute Leistungen abrufen, das reicht mir schon. Seitdem ich mich sehr bewusst ernähre, geht es mir einfach besser
Aber nochmal meine Frage: Keine Nahrungsaufnahme nach 18 Uhr, wieso? Könnt ja sein, dass du mir darauf ne einigermaßen ausführliche Antwort geben kannst.
Es gibt nur zwei Männer denen ich vertraue. Der eine bin ich. Und der andere sind nicht Sie!
ich glaube man soll vorm schlafen ned mehr so viel essen wegen der verdauung im schlaf... die ist dann wohl ned mehr so leistungsfähig oder macht das ned mehr so gut, keine ahnung was geau, auf jeden fall soll es ungesund sein sich so spät noch denbauch voll zu schlagen....ich hbae es mal gehört und hoffe ich hbae es richtig erklärt
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Ravelli!!!!Bitte komm endlich zurück!!!!
also ich esse was ich will, und wann ich will. Es kommt auch mal vor dass ich drei oder vier eis am tag esse und ne tafel schokolade hinterher und n eistee und des nicht mal so selten...(So 3x die woche) auch bei fleisch und so spar ich net da sind schon mal 3-4 Schnitzl drin und am wochenende wird an keinem glas vorbeigegangen *g*....
Trotzdem bin ich topfit... Körperfett unter 6% und fühl mich super...
Ich habe festgestellt, dass ich nur dann meine Fettreserven aufrecht erhalte, wenn ich nach 18 Uhr (wenn ich an einem "normalen" Wochentag um 23 Uhr ins Bett gehe) noch etwas esse. Früher habe ich kurz vor dem Schlafengehen des öfteren Heißhunger bekommen und habe dann Müsli (mit Schokolade), Toast oder sogar eine Pizza gegessen. Nachdem ich nun meine Ernährung vor etwa 3 Monaten umgestellt habe und nach 18 Uhr nichts mehr esse (klar, man kann es nicht immer vermeiden, manchmal esse ich auch noch Obst oder eine Joghurt), habe ich 5 Kilo - trotz regelmäßigem Krafttraining, also ging wohl größtenteils Fett weg - abgenommen (bei 1,89m vorher 89 kg, nun 84 kg) und fühle mich einfach viel fitter und beweglicher, beim Laufen und auch im Tor.
Jeder Spieler unser Mannschaft hat einen Ernährungsplan bekommen und dieser sieht u.a. auch vor, dass wir nach 18 Uhr nichts Großes mehr zu uns nehmen, Obst usw. ist aber okay. An diese und andere Vorgaben halte ich mich und es tut mir gut. Neben der Leistungssteigerung hat sich außerdem mein Hautbild verfeinert (vorher teilweise Unreinheiten), ich bin also wirklich zufrieden mit den Auswirkungen. Und vermissen tue ich auch nichts, obwohl man zu Beginn sehr oft Hunger hat. Der Körper gewöhnt sich aber recht schnell an die neue Ernährung.
Es ist ja nun auch nicht so, dass ich hungere. Ich probiere einfach die unnötigen Sachen wegzulassen und ernähre mich viel von Obst, Nudeln, Hähnchen und vor allem Wasser. Meiner Meinung nach ist es elementar viel zu trinken (ich trinke 3-4 Liter Wasser pro Tag), am besten Wasser oder Fruchtsaftschorlen (darauf achten, dass die Säfte keinen Zuckerzusatz haben).
Ab und zu gönne ich mir dann auch mal etwas, wie z.B. eine Pizza, ein Essen bei Mc Donalds, BurgerKing oder Subway. Solange dies in Grenzen bleibt, ist es auch nicht schädlich. Der sogenannte "Refeed" ist sogar sinnvoll.
Farblegende: Moderator | Privatperson
Kannst du mir mal den Ernährungsplan schicken? **AufKnienRutsch**
Mir (fettem Schwein) würden 5 kg weniger auch ganz gut zu Gesicht stehen.
.....er trat in unser Leben wie ein Avocadosalat.
(H.M. Murdock)
Cool, das ist doch mal ausführlich gewesen.
Von der Uhrzeit her nehm ich das nicht so genau. Ich achte drauf, dass ich 3 Stunden vorm Schlafen gehen nichts mehr esse und das reicht miir. 18 Uhr wär mir da auch zu früh, gerade wenn ich abends Training hab und danach noch mit ner Portion Nudeln die Speicher auffüllen will.
Mit dem Trinken hast du absolut recht. Ich trink mindestens 3 liter Wasser am Tag, meistens noch mehr und dazu noch tewa einen Liter Fruchtschorlen oder O-Saft. An manchen Tagen hab ich sogar bis zum späten Nachmittag keinen wirklichen Hunger und begnüge mich dann mit einem Abendessen, das für den Tag die einzige Nahrung ist.
Alle paar Wochen esse ich auch einen ganzen Tag nichts und entgifte und entschlacke den Körper. Das aber nur, wenn ich an dem Tag keinen Sport treibe.
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Es ist kein richtiger Ernährungsplan, sondern eher ein "Worauf-soll-ich-achten"-Infoblatt.Kannst du mir mal den Ernährungsplan schicken? **AufKnienRutsch**
Mir (fettem Schwein) würden 5 kg weniger auch ganz gut zu Gesicht stehen.
Folgendes steht drauf:
- kein Alkohol
- kein Kaffee
- keine Cola, Fanta, Sprite o.ä.
- fettarme Ernährung
- auf Süßigkeiten und Zucker verzichten
- nach 18 Uhr nichts mehr bzw. nur noch Kleinigkeiten (Obst) essen
5 kg abnehmen ist überhaupt gar kein Problem, jeder der etwas anderes behauptet lügt. Wenn man regemäßig Sport macht, sich in etwa an obigen Plan hält und ansonsten nur noch dann isst, wenn man wirklich Hunger hat (und nicht nur Appetit), dann sind die 5 kg nach spätestens vier Wochen weg.
Farblegende: Moderator | Privatperson
Nach 18 Uhr nichts zu essen ist nicht nötig. Es reicht, 3 Stunden vor dem Schlafen auf große Mahlzeiten zu verzichten. Aber wer geht denn schon um 21 Uhr schlafen?
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also ich ned
@ paulianer
du hast ein wirklich großes lob verdient das durchzuziehen!!! ich glaube ich könnte sowas ned schaffen, aber ich versuche mal mich ein bisschen mehr an deiner liste zu halten
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also ich hab seit ende mai 13kg abgenommen....
ich trinke einfach nur noch wasser (so 5-6 liter am tag), gar keine süßigkeiten, ich esse nach 18 uhr fast nichts mehr (vllt ma nen apfel), und bewege mich noch mehr als ich sonst schon mache.
ich sach jetzt nich das es ganz einfach war, aber es ist eig. nicht so schwer wenn man sich dran gewöhnt hat und den willen hat.
"Das ganze Stadion wird gegen uns sein. Ganz Deutschland wird gegen uns sein. Etwas Schöneres gibt es gar nicht."
Oliver Kahn
@ Meister
Da geb ich dir Recht. Wenn man die Bereitschaft an den Tag legt und die Kurve dann gekriegt hat ist es gar nicht so schwer, sich daran zu halten.
Und das gute Gefühl, das sich automatisch einstellt, wenn man einfach fitter ist Lohn genug.
Es gibt nur zwei Männer denen ich vertraue. Der eine bin ich. Und der andere sind nicht Sie!
nur der anfang ist schwer!!!!!!
Es gibt kein Glück, es gibt nur Können.
Ravelli!!!!Bitte komm endlich zurück!!!!
Auch mit einer kleinen Wampe kann ich einen Ball festhalten, find den Thread irgendwie schwachsinnig, aber jedem das sein
Mit Übergewicht kannst du aber sicherlich nicht die selben Leistungen bringen wie mit Idealgewicht. Es mag sicherlich für unter Klassen reichen, aber spätestens wenn man höher hinaus will oder an sich selbst hohe Ansprüche stellt, muss man topfit sein.
Farblegende: Moderator | Privatperson
Also mein Ranzen muss weg. Der hat mir ein gutes Stück von meiner Spritzigkeit & Schnelligkeit genommen.
.....er trat in unser Leben wie ein Avocadosalat.
(H.M. Murdock)
meine meinung, meine meinung... unfassbar die jugend von heute!Das habe ich auch mal probiert, es waren ie schlimmsten 10 Minuten in meinem Leben.
Langjähriger Hobbykeeper
Da kann ich nur zustimmen!
Naja, wenn man schwerer ist kommt ja schneller runter, um einen Ball zu bekommen, deswegen habich einen "etwas" anderen Ernährungsplan
-> Aber ich finds gut, dass einige von euch wirklich so hart mit sich sind, das ist echt top!
Falls es du noch nicht weisst, der Undertaker ist bereits 34 Jahre jung.
Also nix mit Jugend.
.....er trat in unser Leben wie ein Avocadosalat.
(H.M. Murdock)
Falls es du noch nicht weisst, der Undertaker ist bereits 34 Jahre jung.
Also nix mit Jugend.
In elf Tagen 35 aber immer noch Top Fit, bis auf ein paar kleine Wehwechen, nach Training oder Spiel.
¡¡ɹɥǝɯ ǝuıǝʞ ɥɔı ǝqɐɥ ʇzʇǝɾ 'ßoɹƃ nz ɹɐʍ ɹnʇɐuıs ǝuıǝɯ
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