Sprungkraft

[Donni]

Da man ja nicht immer einen Fußballplatz im Garten oder Wohnzimmer hat ^^:
Seil springen!

Fördert Sprungkraft und Koordination

[Moreira]

Sprünge aus der Hocke und dabei einen Medizinball nach oben halten.

[BBB]

Da ich als kleiner Torwart (1,76) auf eine gute Sprungkraft angewiesen bin habe ich mich schon öfter mit diesem Thema auseinander gesetzt.
Gute Übungen zur Verbesserung der Sprungkraft sind plyometrische Übungen, die die Reaktivkraft verbessern, das heißt Sprungübungen mit möglichst kurzen Bodenkontaktzeiten. Ich nenne dir einfach mal ein paar Übungen mit denen ich derzeit trainiere.
1. Strecksprünge 2-3 mal 6 Wdh
2. Hocksprünge mit Ball, d.h. Ball in die Mitte, die Füße li+re und über dem Ball die Knie zur Brust ziehen (Achte auf sofortigen Wiederabsprung) 2-3 mal 6 Wdh
3. Niedersprünge aus 20-40cm Höhe 2-3 mal 6-10 Wdh
4. Sprünge aus dem Ausfallschritt 2-3 mal 8 Wdh
WICHTIG: Achte auf ausreichend Pausen und die kurze Bodenkontaktzeit

[BBB]

Da du scheinbar noch Jugendkeeper bist und demnach wahrscheinlich nicht ausgewachsen solltest du besser mit geringerer Intensität trainieren, d.h. weniger Sprünge und bei den Niedersprünge sollte eine höhere Treppenstufe genügen. Falls du im allgemeinen muskuläre Defizite hast solltest du evtl. erst einmal mit Ganzkörperkrafttraining beginnen um deine Maximalkraft zu verbessern, wenn du dich dazu entschließen solltest achte auf ausreichend Gymnastik um durch den Muskelaufbau nicht unbeweglich zu werden. Das kann schnell passieren.(eigene Erfahrung)

[Donni]

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