Da ich als kleiner Torwart (1,76) auf eine gute Sprungkraft angewiesen bin habe ich mich schon öfter mit diesem Thema auseinander gesetzt.
Gute Übungen zur Verbesserung der Sprungkraft sind plyometrische Übungen, die die Reaktivkraft verbessern, das heißt Sprungübungen mit möglichst kurzen Bodenkontaktzeiten. Ich nenne dir einfach mal ein paar Übungen mit denen ich derzeit trainiere.
1. Strecksprünge 2-3 mal 6 Wdh
2. Hocksprünge mit Ball, d.h. Ball in die Mitte, die Füße li+re und über dem Ball die Knie zur Brust ziehen (Achte auf sofortigen Wiederabsprung) 2-3 mal 6 Wdh
3. Niedersprünge aus 20-40cm Höhe 2-3 mal 6-10 Wdh
4. Sprünge aus dem Ausfallschritt 2-3 mal 8 Wdh
WICHTIG: Achte auf ausreichend Pausen und die kurze Bodenkontaktzeit