Ergänzung
Da du scheinbar noch Jugendkeeper bist und demnach wahrscheinlich nicht ausgewachsen solltest du besser mit geringerer Intensität trainieren, d.h. weniger Sprünge und bei den Niedersprünge sollte eine höhere Treppenstufe genügen. Falls du im allgemeinen muskuläre Defizite hast solltest du evtl. erst einmal mit Ganzkörperkrafttraining beginnen um deine Maximalkraft zu verbessern, wenn du dich dazu entschließen solltest achte auf ausreichend Gymnastik um durch den Muskelaufbau nicht unbeweglich zu werden. Das kann schnell passieren.(eigene Erfahrung)
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