Kondition

[Chrischi]

Ein Hoch auf die Suchfunktion!

Also, ich hatte heute je mein Probetraining und da haben wir 90 min Torwart-Training gemacht.Da habe ich gemerkt, das meine Kondition sehr schlecht ist.
Beispiel:
Ich im Tor, der Trainer schießt hintereinander 8 Bälle,immer links recht im Wechsel, auf das Tor.

Da brauche ich immer zu lange zum aufstehen.Das ist der eine Punkt.Der andere Punkt,ist das ich nach dieser Serie von 8 Bällen sehr Probleme mit meiner Kondition habe.Es kammen aber vorher schon ein paar andere Trainings-Einheiten dran´nicht das ihr denkt ich kann nur 8 Bälle halten und dann kipp ich um .

Also, wie kann ich meine Kondition im Bereich Springen,und HEchten verbessern?

Beispiel 2
ICh habe vorher ein paar Übungen gemacht die die Arme beanspruchen. Z.b. Liegestütz.
Dann gleich noch diese Übung hinterher: Torwart-Trainer steht vor mir.2 Bälle in den Händen.ER wirft den einen Ball nach Links so das ich 2 Sidestepps nach Links machen muss.Dann den Ball fangen und zurückwerfen, und gleich den anderen Ball der nach Rechts fliegt fangen den Ball wieder zu Torwart-trainer und dass ganz viele male hintereinander.Danach waren meine Arme ganz schön schlaff.Wisst ihr wie ich das traineren kann das sie nicht so "schlaff" sind?

Wisst ihr wie ich diese beiden Sachen verbessern kann?

[Anadur]

Also, wie kann ich meine Kondition im Bereich Springen,und HEchten verbessern?

durch regelmäßiges Torwarttraining. Auch mal eine Runde in der Sandkiste / Sprunggrube einbauen.

Wisst ihr wie ich diese beiden Sachen verbessern kann?

Ausgleichsport zusätzlich treiben, also Schwimmen, Rad fahren, eventuell laufen (nur wenn das kurz kommt im Training bei euch) aber die Ruhetage nicht vernachläßigen. Du mußt deinen Muskeln auch die Möglichkeit geben sich den gesteigerten Anforderungen anpassen zu können.

[Opti]

Bin ich der Einzige der IMMER die Kraft- und Laufeinheiten mit der Mannschaft mitgemacht hat?

Wenn dann die Feldspieler ihre Technik- und Taktikschulung bekommen haben, bekam ich mein Torwartraining. Ich war und bin konditionell nicht schlechter als unsere Feldspieler.

Man sollte sich als Torwart nicht zu schade zu sein die ein oder andere Laufeinheit mit den Feldspielern mitzumachen.

[Schnapper82]

Bei dem Wetter, wie es im Moment gerade ist, gibt es doch nichts schöneres, als Abends die Laufschuhe anzuziehen, den MP3 Player in die Ohren zu stopfen und nen lockeren Ausdauerlauf im Wald zu machen.
Das steigert zum einen deine Ausdauer und zum anderen macht es eigentlich Spass (mir zumindest)
Um deine Muskeln etwas zu stärken empfehle ich dir schwimmen zu gehen und dir eventuell einen Plan von deinem TW-Trainer geben zu lassen.

[Anadur]

Bin ich der Einzige der IMMER die Kraft- und Laufeinheiten mit der Mannschaft mitgemacht hat?

Wenn dann die Feldspieler ihre Technik- und Taktikschulung bekommen haben, bekam ich mein Torwartraining. Ich war und bin konditionell nicht schlechter als unsere Feldspieler.

Man sollte sich als Torwart nicht zu schade zu sein die ein oder andere Laufeinheit mit den Feldspielern mitzumachen.

Nö, aber ich denke das muß man doch nicht extra erwähnen? Man sollte eh möglichst viel mit der Mannschaft trainieren. Von intensivem eigenbrödlertraining halt ich eh nicht viel. Dann kann man ja gleich Tennis spielen, wenn man eh nur alleine als Torwart ohne Mannschaft trainiert.

[Steffen]

Hallo,
also die Grundkondition sollte ein Torwart schon haben.
Daher ist es immens wichtig, daß z.B. in der Vorbereitung der Torwart auch die Grundkonditionseinheiten ruhig mit der Mannschaft absolviert.
Die Grundkondition erhält man durch simples Laufen, Radfahren oder auch Schwimmen. Dabei sollte man 15 Minuten aufwärmen, dann Stretching und dann 30 bis 45 Minuten diese Form (Laufen, Schwimmen, Radfahren) ausüben.
Bei Radfahren und Schwimmen sollte es kein Planschen sein, auch beim Laufen kein Gehen, sondern zügiges Tempo. Also mit den Fahrrad eine Geschwindigkeit von ca. 22 bis 25 km/h, bei Steigungen logischerweise weniger.
Hat man das durch, soltle sich bei drei Einheiten pro Woche eine signifikante Konditionsverbesserung schon in wenigen Wochen einstellen, da Kondition nur etwas mit Sauerstoffaufnahme und Transport zu tun hat, auch mit richtig Atmen.
Wem das zu langweilig ist, sucht sich einen Trimm-Dich-Parcours, am Besten in einem schönen Park oder Waldstück. Man darf ruhig mit dem Fahrrad hinfahren und dann läuft man diesen Parcours. Auch hier wird sich nach und nach eine Verbesserung einstellen.

Beim Torwarttraining kann man ebenfalls eine Verbesserung der Kondition erreichen, indem man Übungen macht, die Laufarbeit enthalten und mit ca. 10-20 Bällen eine Steigerung der Intervallkondition herbei führen.
Dies sind dann weniger Einheiten wo man hechten muß, als Einheiten zum Werfen und aufstehen. auch das ist Konditionsarbeit, und das jemand mit wenig Kondition danach einfach 'platter' ist als jemand, der es gewohnt ist, ist auch klar.
Was hilft?
Logisch, immer wieder machen, dann wird es besser.

Und jetzt ist es doch klasse! Gerade solche Übungen macht man nun gern im Sand. Also Schuhe aus, Handschuhe aus, und dann ab in die Sandkiste.
Aber ohne Eimerchen und Schäufelchen sondern mit 10 bis 20 Bällen und denn, links werfen, aufstehen, drei vier Schritte, rechts werfen und aufstehen, drei vier Schritte, links werfen und aufstehen.... optimale Konditionsarbeit....
Wer es eher dröge möchte....
Legt 10 Bälle auf die eine Seite der Sandgrube, auf die kurze Seite.
Jetzt loslaufen, so flott es geht und dn Ball holen und auf die andere Seite tragen, dann flott zurück und den nächsten holen. Versucht ein sehr hohes Tempo zu halten, Spurten ist im Sand sowieso kaum drinne.

Achja, vergesst nicht während solchen Trainings rund 1 bis zwei Flaschen Wasser zu trinken.... ruhig mit einer Messerspitze Salz versetzt...

[fragsiN]

Dein letzter Satz; viele bei mir in der Mannschaft trinken gar nichts in der Vorbereitung oder generell beim Training. Das kann für die Leistung doch gar nicht positiv sein oder? Ich meine 0,5 oder 1l mit einer Magnesium/Vitamintabeltte trinken ist doch vollkommen ok und ich finde es persönlich wichtig um nicht direkt ausgelaugt (dehydriert?) zu sein.

Und noch eine Frage zum Thema; bei einer schlechten bzw. nicht ausreichenden Kondition leidet doch auch die Konzentration dadrunter, oder nicht? Das habe ich mir für die Vorbereitung bzw. den Sommer vorgenommen, eine solide Konditionsgrundlage.

[Schnapper82]

Und noch eine Frage zum Thema; bei einer schlechten bzw. nicht ausreichenden Kondition leidet doch auch die Konzentration dadrunter, oder nicht? Das habe ich mir für die Vorbereitung bzw. den Sommer vorgenommen, eine solide Konditionsgrundlage.

Das kann man so sagen, finde ich.
Mein TW-TRainer sagt immer: Kondition ist Konzentration.

Eine solide Kondition braucht man als Keeper auf jeden Fall.
Wir haben es mal probiert. Durch die Anspannung und durch die körperlich Aktivität habe ich locker 3 bis 4 kg in 90 Minuten verloren.
also trinken ist einfach enorm wichtig!

[Steffen]

Dein letzter Satz; viele bei mir in der Mannschaft trinken gar nichts in der Vorbereitung oder generell beim Training. Das kann für die Leistung doch gar nicht positiv sein oder? Ich meine 0,5 oder 1l mit einer Magnesium/Vitamintabeltte trinken ist doch vollkommen ok und ich finde es persönlich wichtig um nicht direkt ausgelaugt (dehydriert?) zu sein.

Nein, es ist nicht positiv für die Leistung, nichts oder nur wenig zu trinken.
Bei hoher Belastung muß, damit der Stofftransport optimal bleibt, regelmäßig Flüssigkeit zugeführt werden.
Oder warum saufen Radsportler und Marathonläufer wie die Putzeimer?
Eben! Auch, und das sieht man eher selten, Profi Fußballer trinken eine Menge, auch während des Spiels.
Zwar kann man 45 Minuten durchhalten, doch in der Halbzeit wird dann die meiste Zeit schweigend, atmend und trinkend verbracht - ein krasser Gegensatz zu vielen Amateurmannschaften.

Lass die Multivitamintablette / Magnesiumtablette weg, sie bringt nur was für den Kopf, für deinen Körper ist es nicht gerade hilfreich. Denn die wenigsten Sportler leiden wirklich an Magnesiummangel und es ist eine der tollsten Mythen bis zum Profisport hoch, daß Leistungsport einen höheren Magneisumbedarf verursacht.
Auch dein Vitaminverbrauch steigt nicht, jedenfalls alle nicht so, als das man so etwas braucht.
Den die entstehende Mischung ist selten isotonisch und kann daher den Verbrauch an Flüssigkit zum lösen der Stoffe im Verdauungstrak nur noch verstärken, als dem Körper Flüssigkeit zuführen.
Und darum geht es: dem Körper Flüssigkeit zuführen.

Hier ist ein sehr dünner Pfefferminze Tee toll, ein dünner Kamillentee wirkt ebenso. Dünner schwarzer Tee, aber wirklich dünn ist gerade so erträglich.
Am Besten ist Wasser: Leitungswasser in Zimmertemperatur.
Wer es braucht, eine Apfel- Trauben oder Orangensaft-Schorle. Eine gute Mischung ist der "Drittelmix" also 1 Drittel Fruchtsaft zu 2 Drittel Wasser...
Hierbei ist das Ausgangsprodukt, der Saft Lieferant für die Vitamine, die Kohlenhydrate und auch sekundäre Pflanzenstoffe, wie Phytohormone und Enzyme. Auf Ballaststoffreiche Säfte, wie mit viel Fruchtfleisch, sollte man verzichten: Sie belasten den Organismus unnötig und verzögern die Aufnahme der Inhaltsstoffe, zudem braucht der Körper wieder mehr Flüssigkeit im Verdauungstrakt, um die Ballaststoffe Aussscheidungsfähig vorzubereiten und zu transportieren.

Also, weg mit den Brausetabletten, die taugen nichts, hin zu selbst gemischten Produkten, einfach und gut.

Und noch eine Frage zum Thema; bei einer schlechten bzw. nicht ausreichenden Kondition leidet doch auch die Konzentration dadrunter, oder nicht? Das habe ich mir für die Vorbereitung bzw. den Sommer vorgenommen, eine solide Konditionsgrundlage.

Ja, Konzentration ist abhängig von der Kondition. Wobei man sagen muß, es geht nicht um die körperliche Kondition, sondern um die Fähig des Körpers auch unter hohen Belastungen ausreichend Sauerstoff UND Zucker dem Gehirn zur Verfügung zu stellen.
Hat man nun eine gute Kondition, gelingt es dem Körper leichter, dies zu erreichen, als bei einer schlechten Kondition.
Kondition ist für uns schwer zu ermitteln, denn die wenigsten von uns lassen Ihre Laktatwerte und Sauerstoffsättigung zur Konditions- und Trainingsüberwachung regelmäßig ermitteln...