Ich missbrauche diesen Thread für mein eigenes Anliegen

Gestern beim Aufwärmen schon ein leichtes Ziehen im Rücken gespürt.
Nach dem Training, zuhause angekommen, konnte ich kaum mehr laufen, der Schmerz ist ungefähr 15cm oberhalb des Steißbeins und streckt sich über die gesamte Breite.
Ich denke wohl, ich habe mich verzogen, nun meine Frage:
Wie beuge ich dem vor und viel wichtiger ist für mich im Moment, wie ich bis morgen wieder in Trainingsverfassung bin?
Möchte morgen gerne meinen Vorbereiungsplan beginnen, nun so in Mist...

Habe bereits Rotlich draufgestrahlt, jetzt hier in der Schule ist es wieder sehr unangenehm...