zu zweitens:

du must im Kopf freiwerden, was passiert ist, ist passiert. punkt aus. Nochmal die situation im Kopf durchgehen und das war es. Rede dir immer zu "Was passiert ist ist passiert, und ich werde durch diesen Fehler nur noch besser..."

ansonsten könnte ich dir nur den rat geben vor einem Spiel so wenig wie möglich zu machen was mit fussball zu tun hat. vielleicht hilft es, aber da vor allem die Psyche eines Menschen sich sehr von den anderen Menschen und deren Psychen unterscheidet kann es da kein Grundsätzliches Hilfsmittel geben...