Du kannst dir auch zwei Kumpels nehmen und mit denen aufn Bolzplatz gehen. Und zwar hat mir persönlich folgende Übung gut geholfen.

Einer kniet sich auf den Boden und duckt sich etwas, so das du noch drüber springen kannst (weiß ja nicht, wie deine Sprungkraft ist). Dann stellst du dich seitlich neben ihn (ca. 1m entfernt). Du machst ein oder zwei Zwischenschritte (je nach dem) und hechtest über deine Kumpel zu dem Ball, den dir dein anderer Kumpel geworfen hat
Ich finde die Übung ziemlich gut. Hat mir beim Hechten und mit dem Zwischenschritt geholfen. Bringt auch was für die Falltechnik/Abrollen und so.