Puls
hi, wie find ich raus bei was für einem puls ich kondition aufbau?wenn ich nämlich jetzt mit einem zu niedrigen pulsschlag trainieren würde , dann würd ich abnehmen und keine kondition aufbauen und des will ich nicht. kennt sich da jemand mit aus?
mfg dennis
Oh lala.. da besteht einiges an Nachholbedarf.Zitat von dennis d
Hoffe MarktheShark wird sich da noch einschalten
Also es gibt speziell für das Ausdauertraining 3 Methoden um die Ausdauer (nicht Konditon, denn Kondition ist ein Oberbegriff für Beweglichkeit, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer) zu trainieren.
Die Dauermethode: Geringe Intensität, keine Pausen, hoher Umfang (also über langen Zeitraum)
Die Extensive Methode: Mittlere Intensität, unvollständige Pause, mittlerer Umfang
Die Intensive Methode: Hohe Intensität, lohnende Pause, kleiner Umfang
Fürs Ausdauertraining sind die Extensive Intervallmethode und die Dauermethode interessant.
Ich würde dir die Dauermethode empfehlen. Das heißt du machst Dauerläufe mit geringer Belastung. So 50-60 % Belastung. Gut wäre auch eine Pulsuhr. Bei der Dauermethode müsste dein Puls bei circa 140 liegen. Wenn du keine hast kannst du folgendes machen: Solange du dich noch gut unterhalten kannst, hast du das richtige Tempo. Je nach Trainingsfortschritt wird sich das Tempo erhöhen, da du auf dem selben Puls die selbe Belastung laugen kannst. Fang am besten mit 30-20 min an. Durch dieses Training kannst du deine Grundlagenausdauer verbessern.
Du kannst aber auch das extensive Intervalltraining durchführen. Das sieht wie folgt aus. Du läufst 4 min mit einem Puls von 170. Dann machst du eine "Pause" indem du das Tempo drosselst und auf 140 Puls runterschraubst. Diesen niedrigeren Puls 4 min bebehalten. Danach wieder die 170 Puls Belastung. Dies immer im Wechsel. Ich würde dir fürs erste 5 Durchgänge empfehlen. Diese Pulswerte sind Richtwerte, werde aber für gutes Ausdauer training empfohlen.
Deine Bemerkung mit dem Fettabauen ist nicht wirklich richtig. Denn bei jeder Aktivität wird Energie verbraucht. Erst an die Kreatin-Speicher, dann an die Kohlenhydrate und dann an die Fettspeicher. Wenn das passiert vergehen circa 20 min. Ab da verbrennt dein Körper Fett. Ob du willst oder nicht! ;-)
Hoffe ich konnte helfen.
Achja, wenn du Ausdauer- Training betreiben willst, empfiehlt es sich eine Puls Uhr zu kaufen, da der Puls der beste Indikator für den Zustand deines Körpers ist und du diese Pulswerte z.b. vom extensiven Training am besten einhalten kannst.
danke, ich bin überrascht, dass ein forumuser so viel zeit in die beantwortung meiner frage steckt. ich muss sagen dein eintrag ist sehr informativ. ich werde in sofort beim nechsten training berherzigen.
noch ne frage: dauermethode ist eher für ausdauer und intensive methode eher für muskelaufbau?
Gern geschehen ;-)
Intensives Ausdauertraining geht an die Belastungsgrenze.
Du läufst mit einem Puls von 185-200. Dies ist für Ausdauertraining nicht zu empfehlen. Das trainiert eher Willenskraft aber keine Grundlagenausdauer. Und für den Muskelaufbau ist es auch nicht förderlich, da dort Muskelfasern angesprochen werden die viel zu dünn sind.
Geändert von Donni (19.10.2006 um 17:28 Uhr)
@ donnui
woher weißte denn das alles???
Es gibt kein Glück, es gibt nur Können.
Ravelli!!!!Bitte komm endlich zurück!!!!
Bücher lesen, informieren halt
Sorry, aber das ist haarsträubend was du da schreibst.Oh lala.. da besteht einiges an Nachholbedarf.
Hoffe MarktheShark wird sich da noch einschalten
Also es gibt speziell für das Ausdauertraining 3 Methoden um die Ausdauer (nicht Konditon, denn Kondition ist ein Oberbegriff für Beweglichkeit, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer) zu trainieren.
Die Dauermethode: Geringe Intensität, keine Pausen, hoher Umfang (also über langen Zeitraum)
Die Extensive Methode: Mittlere Intensität, unvollständige Pause, mittlerer Umfang
Die Intensive Methode: Hohe Intensität, lohnende Pause, kleiner Umfang
Fürs Ausdauertraining sind die Extensive Intervallmethode und die Dauermethode interessant.
Ich würde dir die Dauermethode empfehlen. Das heißt du machst Dauerläufe mit geringer Belastung. So 50-60 % Belastung. Gut wäre auch eine Pulsuhr. Bei der Dauermethode müsste dein Puls bei circa 140 liegen. Wenn du keine hast kannst du folgendes machen: Solange du dich noch gut unterhalten kannst, hast du das richtige Tempo. Je nach Trainingsfortschritt wird sich das Tempo erhöhen, da du auf dem selben Puls die selbe Belastung laugen kannst. Fang am besten mit 30-20 min an. Durch dieses Training kannst du deine Grundlagenausdauer verbessern.
Du kannst aber auch das extensive Intervalltraining durchführen. Das sieht wie folgt aus. Du läufst 4 min mit einem Puls von 170. Dann machst du eine "Pause" indem du das Tempo drosselst und auf 140 Puls runterschraubst. Diesen niedrigeren Puls 4 min bebehalten. Danach wieder die 170 Puls Belastung. Dies immer im Wechsel. Ich würde dir fürs erste 5 Durchgänge empfehlen. Diese Pulswerte sind Richtwerte, werde aber für gutes Ausdauer training empfohlen.
Deine Bemerkung mit dem Fettabauen ist nicht wirklich richtig. Denn bei jeder Aktivität wird Energie verbraucht. Erst an die Kreatin-Speicher, dann an die Kohlenhydrate und dann an die Fettspeicher. Wenn das passiert vergehen circa 20 min. Ab da verbrennt dein Körper Fett. Ob du willst oder nicht! ;-)
Hoffe ich konnte helfen.
Achja, wenn du Ausdauer- Training betreiben willst, empfiehlt es sich eine Puls Uhr zu kaufen, da der Puls der beste Indikator für den Zustand deines Körpers ist und du diese Pulswerte z.b. vom extensiven Training am besten einhalten kannst.
Wenn sein mittlerer Belastungspuls bei 140 liegen würde und das deiner Aussage nach 50-60% sein sollen, wo liegt dann sein absoluter Belastungspuls?
Bei 260 oder mehr Schlägen?
Da fällt er auf der Stelle tot um.
Wichtig ist als 1.:
Wo liegt der momentane Fitnessstand?
Wie Alt und wie schwer ist man?
Was ist das Ziel?
Ich würde zu einem Sportmediziner gehen und dort ein paar tests machen lassen um all die Fragen oben zu beantworten. der kann einem dann auch sagen inwieweit man sich belasten kann um 1. ein optimales Trainingsziel zu erreichen und 2. dem Körper nicht zu schaden.
Bei Männern
Maximale HerzFrequenz = 220 - Alter
Fettverbrennungspuls = max. HF * 0,65
Konditionsaufbaupuls = max. HF * 0,75
Sind natürlich auch nur Richtwerte die sich wahrscheinlich durch Gewicht und Fitnesszustand variieren.
Geändert von fragsiN (14.07.2008 um 07:50 Uhr)
Also auf 240 kam ich schonmal
Farblegende: Moderator | Privatperson
Da bist du aber gerade vor einem aus dem Zoo entlaufenen Tiger weggelaufen oder ?
Das mag sein das dies so im Internet als Pi mal Daumenregel gerne genommen wird ist aber leider in der Praxis vollkommen verkehrt, wenn nicht sogar lebensgefährlich.
Wenn man überlegt das ein Ronny Scholz, seines Zeichens Radprofi bei Team Gerolsteiner, einen max. Puls von 205 hat sind diese 220 Schläge brutal hoch gegriffen.
Daran sollte man sich in keinem Falle halten, auch wenn der Internetarzt oder die Krankenschwester um die Ecke das behauptet.
Es heißt ja auch 220 - (Minus!) das Alter - gilt im Übrigen nicht nur für Männer. Das würde bei mir einen Höchstpuls von 203 ergeben. Das bedeutet also, dass Ronny Scholz mit seinen 30 Lenzen mit einem Puls von 205 relativ hoch liegt, sollte normal um die 190 sein.
Beim normalen Training hab ich nen Puls zwischen 130 und 140, ist laut unserem Teamarzt auch vollkommen in Ordnung, wenn wir mehrere Sprints hintereinander machen, geht er auch mal höher, aber die meisten Sportler kommen auch sehr schnell wieder vom Höchtspuls runter.
Geändert von McClane (20.07.2008 um 20:02 Uhr)
Ein paar aus meinem Team haben gesagt: Der Mensch kann maximal einen Puls von 190 haben. Stimmt das?
Nein!!
Hoffnung ist nicht die Überzeugung, dass etwas gut ausgeht,
sondern die Gewissheit,
dass etwas Sinn hat, egal wie es ausgeht (Vaclav Havel)
in memoriam Robert Enke
Komisch wieso die das dann behaupten, kannst du dir denken warum?
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