Oberkörper trainieren - Gewichtsverlust

[eintracht 93]

Soviel kann kein Mensch essen, das man 5 Kilo zunimmt.

da ich mich während der Saison gesund ernäre und dan an Weihnachten bzw im Dezember das Essen an den Feiern, die Plätzchen, ect. geniesse, habe ich grad auch dummerweise knapp 5 kilo zugenohmen.......

PS: ich hab sie aber auch wieder bis mitte Januar wieder runter!

[dennis d]

Also wenn du nur abnehmen willst, dann würd ich joggen und radfahren, schwimmen und so en zeugs. wenn du die pfunde in muskelmasse umwandeln willst, dann mach krafttraining, sit ups , liegestütz und hanteltraining!

mfg dennis

[Beck]

Kann mir jemand sagen, wie oft und wie lang man joggen sollte, wenn man keine Kondition hat, und abnehmen will?
Also so für den Anfang und dann zum steigern.

[dennis d]

Kann mir jemand sagen, wie oft und wie lang man joggen sollte, wenn man keine Kondition hat, und abnehmen will?
Also so für den Anfang und dann zum steigern.

hi , hier is vllt en hilfreicher thread für dich:

http://www.torwart.de/forum/showthre...highlight=puls

MFG dennis

[ManuelNeuer]

Kann mir jemand sagen, wie oft und wie lang man joggen sollte, wenn man keine Kondition hat, und abnehmen will?
Also so für den Anfang und dann zum steigern.

nach etwa 30 Minuten Ausdauerlauf fängt der Körper langsam an fett zu verbrennen, da er die Kohlehydrate dann aufgebraucht hat ... also je länger Du nach diesen 30 Minuten Dich noch bewegst desto besser!

[Stetti]

D.h. wenn ich jeden tag ne halbe Stunde laufen würde, würde ich keinen gramm abnehmen?

Werde wohl ab der nächsten Saison immer eine Stunde vor den anderen zum Training gehen und etwas laufen gehen, Pulsuhr werde ich mir demnächst auch mal besorgen.

Fühle mich nämlich konditionell ziemlich schlecht und vor allem sehr wenig austrainiert...

[Beck]

Also würde es theoretisch nichts bringen immer 20 Minuten zu laufen?
Was bringen dann die ersten 30 Minuten? Bringen die dann nur Ausdauer, oder auch anderes?

[dennis d]

also wie du es aus dem thread puls entnehmen kannst, wird fett nach 20 minuten abgebaut, da die gebrauchte energie erst aus den Kreatin-speicher , dann aus dem kohlehydraten-speicher und dann erst aus dem fettspeicher gewonnen wird.
D.H.: über 20 minuten müssen drin sein!

Mfg dennis

[Chrisithief]

Mir gehts genauso wie Fussballhofi... hinzu kommt auch noch eine verletzungsbedingte Pause, d.h. auch kein Hallentraining.
Was mir immer gut hilft beim Abnehmen danach ist ein Fruchtshake ohne Zuckerzusatz. Ich hau mir dann Äpfel, Birnen, Bananen, Pfirsiche und Orangen in den Mixer schütte dann noch ein bisschen Milch dazu - das wars
Okay - es schmeckt nicht sonderlich lecker, aber is ne Vitaminbombe und hat sehr viel Calcium, Magnesium etc. (an Trainings-/Spieltagen kann man auch noch bisschen Fructose mit reinmischen)

Wenn du das trinkst, am Besten regelmäßig, hast du noch mehr Kraft im Training und im Spiel, kannst dich noch mehr reinhängen und die Pfunde purzeln. Jetzt im Winter ist Radfahren oder Schwimmen sehr gut als Trainingsersatz. Geht auch nicht so auf die Gelenke wie Fußball , man tut seinem Körper also auch mal was gutes^^

Wie gesagt, bei mir hilfts