Weisst Du wieviele Sehnen im Fuss es gibt? Wär vielleicht ganz gut wenn Du mal genau beschreiben würdest wo und welche.
Und zu den Liegestützen kann ich dir einen einfachen Trick empfehlen: Du benutzt nur den gesunden Fuss und hängst den verletzten einfach obendrüber, dann wird er nicht belastet. Zusätzlich solltest Du aber auch nochwas wie Klimmzüge, Situps, usw. machen, nur Liegestütze sind bisserl sehr einseitig