Also es gibt auch noch ne Übung, die ich zurzeit abgewandelt mit meinen Jungs machen.
Diese Übung kannste gut alleine machen. Du hast einen Ball, wirfst in nach oben, kniest dich hin und stehst wieder auf, und fängst den Ball, bevor er den Boden berührt. Wenn dir das zu einfach ist, wechselst du das hinknien einfach gegen hinsetzen aus. Dadurch musst du einfach schnell hochkommen, um rechtzeitig den Ball zu fangen.