frage vorweg, ist es dein standbein oder dein schussbein??
naja ich an deiner stelle würde erstmal zum training gehen und dann erstmal laufen, um zu sehen wie das knie sich dann verhält. sollte das in ordnung sein, nimm den ball dazu und schiess ein paar bälle zur probe und dann geh über zu torwartübungen.
würde dir auch raten das du etwas früher zum training gehst und das vor dem offiziellen beginn des trainings machst, sehen die trainer immer gern
aber sag auch deinem trainer bescheid, das er auch bescheid weiss was los ist, falls du das training abbrechen musst.

Ps. wie alt bist du eigentlich??