also ich trainier den rücken im fitnessstudio. aber ich kenn auch noch eine übung für zuhause :
du legst dich auf den bauch.
dann du musst dir von jemanden die füße runterdrücken lassen, also das sie auf dem boden bleiben. dann musst du die hände, nach vorne, austrecken und dann mit dem oberkörper nach oben gehn dann 10 sekunden halten und das machst du dann immer wieder.