du setzt dich einfach auf den boden, steigst ohne hilfe der hände auf und springst danach gleich hoch und ziehst dein knie an ( eigentlich fängt man dann noch in der luft en ball, aber des muss man ja nicht)! dabei ist die technik beim aufstehen wichtig und dass du alles in einem bewegungsablauf machst! trainiert auch die beinmuskulatur!
Wenn du noch deine reaktion trainieren willst, dann lass dir einfach bälle aus fünf meter (als drop-kick) auf die kiste hauen, immer reagieren, auch wenn es aussichtslos ist den ball noch abzuwehren, wiederhol das einige mal und du wirst merken, dass du an bälle rankommst, die du dir vorher noch nie erträumen konntest!
mit schnelligkeit gibts noch ne übung, also torschusstraining nur aus anderen ausgangssituation, einmal liegst du auf bauch, rücken, gesicht zum ball/zum tor, hocke, sitz, usw. das kann man beliebig variieren! das sieht dann so aus, dass du aus der ausgangsstellung in die grundstellung gehst und einfach die bälle abwehrst!

mfg dennis