Hallo,
warst Du beim Arzt?
Es kann unkompliziert sein, von einer Schleimbeutelreizung, über eine Schleimbeutelentzündung, bis zu komplexeren Sachen, wie Kapselprellung oder eine Gelenkknochensprengung.

Daher: Geh zum Arzt und lass es untersuchen. Alles andere ist Stuß!
Spielt doch nicht alle den Helden!

Wenn die Daignose steht, können wir darüber reden, wie uns was man trainieren kann. aber ohne Diagnose geht gar nichts.