Tach....
Hm, warum versuchst du es mit Krafttraining? Was nutzt es, einen dicken Oberarm zu haben, der in völlige Disharmonie zum Bewegungsablauf steht?

Sieh mal, das sind so Fragen.. Ein üblicher Schleuderwurf hat weniger mit Kraft, als mit Ergonomie und Training zu tun. Denn hier mußt du die Masse des Balles mit einer dynamischen Bewegung optimal auf Geschwindigkeit bringen, sprich man braucht bestimmte Impulse, also Momente... aber nicht zwingend Kraft.

Also, analysiere deinen Bewegungsablauf. Achte auf das korrekte Schwingen des Arms, die Dynamik deines Körpers. Schwingen den Arm mit Ball locker zurück, nimm den Fuß des Wurfarms zurück, drehe deinen Oberkörper ein. Ziehen den Arm möglichst gestreckt so weit es geht zurück, dann Spanne die Brustmuskulatur an, und schwinge den Arm möglichst gestreckt nach vorn, und drehe dabei den Oberkörper mit, um möglichst viel Beschleunigungsenergie zu erzeugen. Achte darauf, dann Ball nicht zu halten, sondenr auf der Hand zu balancieren, daß die Kraft denn Ball nur antreibt, aber nicht halten muß. Der Arm schwingt nicht seitlich, sondern diagonal von hinten unten nach vorn oben, und beschreibt einen langen Weg, auch hier erfolgt der Abwurf eher in 45° um maximale Leistung zu erzeugen...
Feinsteuerung erfolgt durch Drehen der Handfläche und Krümmung der Finger, erst dann wird der Abwurfwinkel durch überziehen des Arms nach vorn unten verändert. So bekommt der Ball bei flacheren Abwürfen mehr Geschwindigkeit, anstelle das der negative Winkel hier mit meist verminderter Geschwindigkeit einher geht.
Wichtig: Arm gestreckt lassen, der Schwung kommt frei und locker aus Hüfte, Oberkörper und Schulter. Steuerung erfolgt über die Hand, Ball nicht zu früh abwerfen, aber nicht zu krampfhaft halten, sondern mit Schwung wie bei einer Schleuder die Hand öffnen, damit der Ball eine gerade Bahn bekommt.

Ansonsten: Wichtige Muskeln sind die diagonalen Rückenmuskeln und die Brustmuskulatur.... ob aber Training auf Kraft hier wirklich etwas bringt, ich wage es zu bezeifeln, die richtige Technik bringt oft mehr, als stupide Kraft