tja wohl etwas spät:

vermeide diese sprunghaften Belastungsschübe.
selbst wenn es gut läuft, mußt du "Reha"-mäßig im Training LANGSAM an die Belastung herangehen, daß du rechtzeitigt merkst, wenn es eben nicht geht.

* ach so, vileicht kann eine Massage der umligenden Muskulatur helfen+ SChütteln, das kann auch dazu dienen, die belasteten Stellen zu ENTLASTEN, wenn die Belastung durch ineffiziente Bewegungen auftritt - man kann zum Beispiel am Knie einiges bewirken, wenn man die Oberschenkel und umliegende Muskulatur massiert und vorsichtig angeht, so daß bei Bewegung immer alles mit dabei hat.

ansonsten empfehle ich im Feld und Training eine gleichmäßige Bewegungsart, keine plötzlichen Sprints, laß dir vom Trainer eine technische Position verschreiben, nicht Außenverteidiger oder so, und spiele mit "viel viel Übersicht" und Intelligenz, gehe langsam und eher zu früh in ein höheres Lauftempo über (sprint) also nehme die Situation vorweg, nichts abruptes.