Der grundsätzliche Rat sollte noch erweitert werden, denn noch dazu sollte/muss man pausieren und zum Arzt.
Das was du gemacht hast ist absolut verantwortungslos, ich hoffe mal das dein Trainer gar nichts davon wusste, sonst hätte der nebenbei seinen "Job" verfehlt. Mein Rat, absolut kein Sport und schnellstmöglichst zum arzt. Ich würde davon ausgehen, dass aus deiner anfänglichen Zerrung mittlerweile wohl mindestens ein Muskelfasserris geworden ist, wenn nicht sogar mehr. Aber da kann man nur sagen: EIGENE DUMMHEIT!
Du solltest nur ab jetzt, bis du beim Arzt warst, möglichst jede große Belastung vermeiden und dich danach genau an die Anweisungen des Arztes halten. Eins kann man dir aber mit Sicherheit sagen, du hast deinem Körper damit keinen Gefallen getan!
Da kannste dich auch noch kundig machen:
http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelfaserriss
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