Was ist denn bitte eine Aussenbandreizung? Von einer Bänderreizung im Sprunggelenk hab ich noch nie was gehört. Ich nehme an, Du hast eine Sehnenreizung. In dem Fall würde ich das vernünftig(!!) behandeln lassen mit Strom oder Ultraschall oder dgl. bevor es chronisch wird, sonst wirst Du es so schnell nimmer los