Vorbereitung

[Schnapper82]

reicht ja schon wenn du 30 Minuten läufst und dich dann jede Woche steigerst um 5 Minuten oder so...und das alles in einem Herzfrequenzbereich von ca 75-80% nicht mehr...
Und schon bist du Fit, wie nen Turnschuh...vorher ne Ordentliche Portion Nudeln, viel trinken und ne Banane direkt vorm Training hilft manchmal auch wunder...

Allerdings gibt es kein Patentrezept dafür, wie man den Schweinehund überwinden kann.
Das muss du schon selber machen. Setz doch ne Belohnung für dich selber aus, wenn du es schaffst...gönn dir was nach dem laufen oder so...oder aber sag dir, dass du nicht letzter sein willst im Wald mit dem Team

[Hamburger]

reicht ja schon wenn du 30 Minuten läufst und dich dann jede Woche steigerst um 5 Minuten oder so...und das alles in einem Herzfrequenzbereich von ca 75-80% nicht mehr...
Und schon bist du Fit, wie nen Turnschuh...vorher ne Ordentliche Portion Nudeln, viel trinken und ne Banane direkt vorm Training hilft manchmal auch wunder...

Allerdings gibt es kein Patentrezept dafür, wie man den Schweinehund überwinden kann.
Das muss du schon selber machen. Setz doch ne Belohnung für dich selber aus, wenn du es schaffst...gönn dir was nach dem laufen oder so...oder aber sag dir, dass du nicht letzter sein willst im Wald mit dem Team

Wer soll denn das mit der Herfrequenz bitte wissen? Man läuft einfach drauf los und gut ist. Manche sind vielleicht so übermotiviert das die laufen wie ein bekloppter und dann völlig fertig sind, aber wer richtig läuft der findet für sich auch das richtige Tempo.

[Schnapper82]

Wer soll denn das mit der Herfrequenz bitte wissen? Man läuft einfach drauf los und gut ist. Manche sind vielleicht so übermotiviert das die laufen wie ein bekloppter und dann völlig fertig sind, aber wer richtig läuft der findet für sich auch das richtige Tempo.

schon einmal was von Pulsmessuhren gehört...
oder einfach mal stehen bleiben und bei sich selber den Puls messen?
Das ist nicht schwer...das kann jeder, wenn er keine Pulsmessuhr hat.
Und den Idealpuls für Ausdauertraining kann man nach alter usw berechnen...

[strigletti]

Genau Schnapper und hier kommt auch schon der Rechenweg:

Maximalpuls = 220 - Alter

Trainingsintensität: anfänglich: 70% des Maximalpulses (Maximalpuls x 0,7)
später: bis 85% des Maximalpulses (Maximalpuls x 0,85)

Solltet ihr im Rahmen dieses Trainings Fettabbau betreiben wollen, solltet ihr folgendes beachten:

Körperfett wird nur abgebaut, wenn ihr genügend Sauerstoff während des Trainings aufnehmen könnt, d.h., wenn ihr euch im aeroben Bereich befindet. Dieser Bereich liegt im Regelfall zwischen 30 und 70% des Maximalpulses und die Belastung sollte länger als 12 Minuten gehen.

Trainiert ihr im anaeroben Bereich geht der Körper eine Sauerstoffschuld ein und kann kein Fett mehr verbrennen. Den anaeroben Bereich erkennt ihr daran, dass ihr "ausser" Atem seid.

[Schnapper82]

unterschreibe ich so...

[übergreifer]

@Strigletti und Schnapper82

Kann ich auch bedenkenlos unterschreiben bis auf eine Kleinigkeit. Entschuldigung für die Erbsenzählerei meinerseits, aber die Zahlen zu Maximalpuls sollte man nicht einfach so bedenkenlos übernehmen. Die Formel 220-Lebensalter ist daher nicht als die ultimative Lösung zu betrachten. Denn diese Zahlen können um bis zu 30 Schläge variieren und sind letztendlich bei jedem einzelnen total verschieden. Als grobe Einschätzung taugen sie daher schon, denn bei der Mehrheit gibt es wenig Abweichungen. Man sollte den Maximalpuls messen, gibt verschiedene Möglichkeiten dazu. Google ist da der wie schon oft der größte Ratgeber.

Ich habe daher eine Off-Topic Frage an euch beiden, die ich mir schon länger gestellt habe. Ich habe einen niedrigen Ruhepuls von 48, hatte auch schon erlebt, dass ich manchmal auch nach halben Stunde des Fahradfahrens im Fitnessstudio immer noch trotz hartem Training und jede Menge Schweiß den Puls bei lediglich 110 hatte, während alle anderen neben mir schon zwischen 130-180 waren, bei der gleichen Belastung. Ich hatte das Problem, dass ich den Puls gar nicht hoch bekam, obwohl ich sogar die meisten Umdrehungen pro Minute gemacht habe (etwa 10-20 Prozent mehr als die anderen).

Ist das so dass ein Mensch der 50-er Ruhepuls hat bei gleicher Belastung z.B. einen Puls von 150 erreicht bzw. und einer der 65-er Puls hat dementspechend die höhere Pulsfrequenz von mathematisch vergleichbaren 195 haben könnte. Spielt Ruhepuls auch eine Rolle bei Ermittlung des Maximalpulses, den optimalen Fettverbrennungbereich-Pulses usw. Verschiebt sich der anaerobe Bereich dann auch nach unten wenn man Puls von 45 hat? Drückt der niedrige Ruhepuls auch den Maximalpuls nach unten, oder hat ein Mensch mit niedrigem Puls einfach eine größeren Pulsbereich und ist einfach nur fitter? Ich könnte mich jetzt zu Tode googeln bzw. selbst Pulsmesser kaufen, aber vielleicht wisst ihr einfach mehr.

[Schnapper82]

also die exakte Berechnung des Walking oder Laufpulses ist folgende:

Trainingspuls = Ruhepuls + (220 - Alter - Ruhepuls) x 0,6
Beispiel: 65 Jahre alter Mann mit 85 Ruhepuls: 85+(220-65-85)x0,6
= 93 Walkingpuls (Anfänger)
Beispiel: 45 jähriger Mann mit Ruhepuls von 75: 75 +(220-45-75)x0,6
= 135 Laufpuls (Anfänger)

Auf deine Frage habe ich allerdings auch keine Anwort parat auf die schnelle.
Ich habe einen ruhepuls von ca. 43 und komme auch ganz gut hoch...
Von daher habe ich da keine Idee im Moment

[strigletti]

@Strigletti und Schnapper82

...

Ich habe daher eine Off-Topic Frage an euch beiden, die ich mir schon länger gestellt habe. Ich habe einen niedrigen Ruhepuls von 48, hatte auch schon erlebt, dass ich manchmal auch nach halben Stunde des Fahradfahrens im Fitnessstudio immer noch trotz hartem Training und jede Menge Schweiß den Puls bei lediglich 110 hatte, während alle anderen neben mir schon zwischen 130-180 waren, bei der gleichen Belastung. Ich hatte das Problem, dass ich den Puls gar nicht hoch bekam, obwohl ich sogar die meisten Umdrehungen pro Minute gemacht habe (etwa 10-20 Prozent mehr als die anderen).

Ist das so dass ein Mensch der 50-er Ruhepuls hat bei gleicher Belastung z.B. einen Puls von 150 erreicht bzw. und einer der 65-er Puls hat dementspechend die höhere Pulsfrequenz von mathematisch vergleichbaren 195 haben könnte. Spielt Ruhepuls auch eine Rolle bei Ermittlung des Maximalpulses, den optimalen Fettverbrennungbereich-Pulses usw. Verschiebt sich der anaerobe Bereich dann auch nach unten wenn man Puls von 45 hat? Drückt der niedrige Ruhepuls auch den Maximalpuls nach unten, oder hat ein Mensch mit niedrigem Puls einfach eine größeren Pulsbereich und ist einfach nur fitter? Ich könnte mich jetzt zu Tode googeln bzw. selbst Pulsmesser kaufen, aber vielleicht wisst ihr einfach mehr.

Der Dreh- und Angelpunkt ist der Begriff Herzfrequenzvariabilität (HRV). Die HRV ist ein Maß dafür, wie regelmäßig das Herz schlägt. Bei einer körperlichen Überlastung ist der Pulsschlag unphysiologisch konstant, bis hin zu einer völligen Frequenzstarre. Die HRV geht dann gegen Null. Das Problem dabei ist, dass es für die HRV keine allgemeinen Richt- und Höchstwerte wie beim Puls oder dem Blutdruck gibt, da sie sehr individuell ist.

Leider ist das Thema unglaublich komplex, aber ich würde dir raten, dies mit einem Kardiologen anzugehen. Es kann sein, dass dieses Phänomen bei dir völlig in Ordnung ist, rein theoretisch kann jedoch eine Schädigung vorliegen. Von daher rate ich dir, dieses Thema nicht locker-lässig hinzunehmen, nur weil du dich trotz der Belastung beim Sport gut fühlst. Das ist nämlich genau die Falle bei diesem Thema in die schon mehr als einer gegangen ist. Oft wird der niedrige Ruhepuls und der geringe Frequenzanstieg bei körperlicher Belastung als Zeichen von besonderer Leistungsfähigkeit aus Austrainiertheit gelobt, bis dieser tolle Typ dann, eben noch lächelnd, mit 80er Puls umkippt.

Also, geh auf Nummer sicher und lass es checken.