Genau Schnapper und hier kommt auch schon der Rechenweg:

Maximalpuls = 220 - Alter

Trainingsintensität: anfänglich: 70% des Maximalpulses (Maximalpuls x 0,7)
später: bis 85% des Maximalpulses (Maximalpuls x 0,85)

Solltet ihr im Rahmen dieses Trainings Fettabbau betreiben wollen, solltet ihr folgendes beachten:

Körperfett wird nur abgebaut, wenn ihr genügend Sauerstoff während des Trainings aufnehmen könnt, d.h., wenn ihr euch im aeroben Bereich befindet. Dieser Bereich liegt im Regelfall zwischen 30 und 70% des Maximalpulses und die Belastung sollte länger als 12 Minuten gehen.

Trainiert ihr im anaeroben Bereich geht der Körper eine Sauerstoffschuld ein und kann kein Fett mehr verbrennen. Den anaeroben Bereich erkennt ihr daran, dass ihr "ausser" Atem seid.