Dehnen

[Steffen]

*lachen* Dehnen ist eine Sache von "Schmerz".. unbebußt versuchen wir, den Schmerz auszulassen und daher ist der häufigste Fehler das "Ausweichen", also man passt die Übung so an, daß es vom Gefühl her passt, aber nicht so unangenehm ist.

Danach kommt schon, die Fehlerhafte ausführung.

Beispiel: Nimm mal eine Querstange, so ungefähr Hüfthoch, worauf Du deinen Fuß ablegen kannst.
Jetzt schau mal: Standbein, die Zehen zeigen von der Querstange weg, je mehr das Standbein also nach aussen gedreht wird, desto mehr zeigen die Zehen von der Stange weg.
Beide Knie sind gestreckt, das aufgelegte Bein ist entspannt, aber auch hier das Knie gestreckt.
Lehne Dich nun zum aufgelegten Fuss hin und nimm einen Textmarker... Streiche die Muskeln an, die spürbar gedehnt werden.

Jetzt drehe die Zehen genau, gerade auf die Querstange zu, die Fußspitze zeigt nach vorn. Jetzt greife mit erst mit dem Rechten Arm zum aufgelegten Fuß, schau was gedehnt wird, und male die Muskeln an, dann nimm den linken Arm und schau, was gedehnt wird, mal es an, und dann nimm beide Arme...

Wie ist deine Feststellung?

Gut, nun überlege, anhand eines Bildes, welche Muskulatur nun damit gedehnt werden soll, und dann schau einfach, wie viele Läufer, Handballer und Fußballer genau diese Übung wie machen und ob diese dabei auch die entsprechende Muskelgruppe, die Du ja dank anmalen genau kennst, dehnen.... und dann überlege, wie man das vielleicht verbessern könnte, oder worauf zu achten ist...

Dann verstehst Du mich.

[Chalkias]

Das mit dem anmalen wird jetzt schwierig. :-) Habe das einfach mal mit einem Hüfthohen Stuhl getestet naja was lässt sich feststellen? Wenn ich das Standbein wegdrehe dehnt es nicht mehr ganz so stark. Wenn die Fußspitze nach vorn zeigt lässt sich feststellen, dass Oberschenkel, Unterschenkel und Wade gedehnt werden. Weiß nicht worauf du hinaus willst? Klar weiß ich, dass wenn man die Fußspitze wegdreht nicht richtig dehnt und somit das ganze Bein einwenig schmerzt. Weiß nicht wie es bei euch ist. (?)

[Steffen]

Siehste...
Du dehnst, und glaubst Zu wissen, was und wo gedehnt wird. Aber wo nun wirklich...
Wie war das noch mit dem Anmalen?
Mach Doch einfach mal.

Und wenn es in der Wade zieht, machst Du was falsch! Denn dort soll erst einmal gar nichts passieren.

Du verstehst, wie rasch man was falsch machen kann, weil man glaub, etwas zu wissen?
Versuche beim Dehnen mal nicht, dich an der Fußspitze zu halten, sondern den Knöchel zu Umfassen....

[Believer]

Also ich hab mir, um ehrlich zu sein, mit dem Dehnen nie wirklich große Gedanken gemacht, weil ich schon ab dem 5. Lebensjahr Sportarten gemacht habe bei denen Dehnen ein Hauptbestandteil war und nicht wie beim Fußball nur Mittel zum Zweck. Da waren Ballett (meine Mum und JA es ist mir peinlich ) und Judo und 8 Jahre Voltigieren, bei diesem Sport war das Dehnen ganz entscheidend, da es um Übungen wie Nadel ging, bei denen man schon ein Spagat können muss. Deswegen habe ich das schon seit langem mitbekommen und das mit dem Ausweichen ist kein Thema, weil ich gelernt habe diesen "Schmerz" wie du ihn nennst zu akzeptieren. Anders geht auch das Erlernen bzw. das Trainieren eines Spagats nicht. Aber ich konnte noch nie ein volles, war immer nur kurz davor
Habe mir daher nicht so viele Gedanken darüber gemacht, muss ich zugeben

[Chalkias]

Siehste...
Du dehnst, und glaubst Zu wissen, was und wo gedehnt wird. Aber wo nun wirklich...
Wie war das noch mit dem Anmalen?
Mach Doch einfach mal.

Und wenn es in der Wade zieht, machst Du was falsch! Denn dort soll erst einmal gar nichts passieren.

Du verstehst, wie rasch man was falsch machen kann, weil man glaub, etwas zu wissen?
Versuche beim Dehnen mal nicht, dich an der Fußspitze zu halten, sondern den Knöchel zu Umfassen....

Ich habe nicht behauptet zu wissen wie und wo richtig gedehnt wird. Habe jetzt mal den Bereich angemahlt der gedehnt worden ist.

Bei gerader Fuspitze habe ich den Oberschenkel, Unterschenkel und die Wade angemahlt.

Bei verdrehter Fußspitze habe ich nur leicht den Obeschenkel und die Wade angemahlt.

[Believer]

Also ich hab es auf jeden Fall mit gerader Spitze gelernt. Wir haben das immer an der Bande unserer Reithalle gemacht & da man bei dem Sport immer mit geraden Fußspitzen turnt, erübrigte sich das von selbst.
Also mit gerader müsste richtig sein

[Steffen]

Nein, Believer,
es geht nicht um richtig oder falsch.
Schau mal, daß mit dem Anmalen nimmt man bitte wörtlich.
Denn wenn jemand dehnt, dann muss er einfach wissen, wie zu dehnen ist.
Und da Chalikas keinen Trainer hat, muss er selbst heraus finden, was er wie dehnt.
Das geht also nur, indem man es macht und dann sich markiert, was bei welcher Bewegung gedehnt wird.
Fakt ist nur, daß seine Wade schmerzt, und dann stimmt etwas nicht, denn die Wade sollte bei dieser Dehnungsübung völlig entlastet sein....

[Mörv1992]

Mal so ein kurzer Einwurf: Ist es sinnvoll die Leiste bei einer Leistenzerrung zu dehnen und wenn ja, wie?

Danke

LG

[Chalkias]

Fakt ist nur, daß seine Wade schmerzt, und dann stimmt etwas nicht, denn die Wade sollte bei dieser Dehnungsübung völlig entlastet sein....

Wie macht man den die Übung richtig? (Damit die Wade nicht schmerzt/zieht?)

lg