Ich empehle dir abends direkt nach dem Training ein paar Kohenhydrate mit viel Eiweiss und etwas Fett zu essen.
Nach dem Training ist es sogar extrem wichtig, dass du etwas isst, denn dein Körper braucht nach körperlicher Belastung die Nährstoffe, die du zu dir nimmst.

Immer etwas Hähnchenbrust zu Hause zu haben, Salat und etwas Gemüse ist immer das Beste wie ich finde.
Alternativ geht natürlich auch Quark oder Joghurt mit Früchten!