Ich trainiere alle Muskelgruppen und fahre damit sehr gut.
Natürlich ist die saubere Ausführung da A und O bei der ganzen Sache.

@ Paulianer: ich würde einfach einen guten Ganzkörperplan benutzen.
ODer aber, wenn du 3 mal oder mehr die Woche ins Gym gehst einen Split machen und an jedem Tag verschiedene Muskelgruppen trainieren.
Wichtig ist halt die korrekte Ausführung...nicht das Gewicht zählt...das ist nur Mittel zum Zweck...

Wie dein Trainingsplan dann im einzelnen aussehen soll musst du selber wissen...ich kann dir lediglich ein Paar Übungen nennen, wenn du mir sagst, welche MG du gezielt trainieren willst...