Training in der Freizeit

[Steffen]

Hallo,
in einem anderen Thread habe ich schon mal geschreiben, daß es wenig bringt, nun einfach stupide loszukeulen.
Es bringt nichts, in eine Muckibude zu daggeln und dann dort dumm dassig auf dem Laufband zu rennen (das kann man auch draussen für umsonst haben) und dann da stupide Übungen zu machen, die vielleicht Muskelaufbau bringen, aber pro-Torwart rein gar nichts bringen.
Das Geld kann ich mir also dann sparen, und vielleicht eher etwas vernüftiges machen, was mich wirklich weiter bringt.
sonst sehe ich bald aus wie Mr.Universum, kann aber vor Kraft kaum mehr laufen. Sehe also toll aus, aber es machte mich für das tor weder schneller, noch brachte es für die Technik irgendeinen Tick Besserung.
Und die Gefahr, durch 'falsches Zusatztraining' sich selbst mehr kaputt zu machen, als zu korrigieren, also das ist verdammt hoch!
Hier braucht es eben korrektes Training und auch eine Anleitung und auswahl durch einen Mensch, der versteht, warum und wofür ich es machen möchte.

Daher bin ich gegen das stupide 1 Stunden 2 x täglich joggen.... Was ausser einer sehr, sehr soliden Laufausdauer bringt es? Gar nichts. Es läßt mich weder weiter springen, noch höher. Ich kann halt nur im Dauerlauf länger laufen. Das ist alles.

So, für alle die nun keinen Persönlichen Trainer haben, sei gesagt:
Wenn Ihr mehr machen wollt, dann sucht Euch andere Sportarten. Schwimmen gehen ist schon prima. Aber dann schwimmt auch. Planscht nicht im Becken rum und die Jungs sollten nicht den Mädels hinterher baggern, nur weil diese weniger an haben als auf der Strasse (und die Mädels sollten nicht nur gut aussehen wollen). Lass Euch von einem (Schwimm-)Trainer zeigen, wie man krault und wendet. Oder wie man richtig Brustschwimmt. Dann schwimmt Euch ein. Ca. 10 Minuten, locker. Dann auf dem Schwimmbrett, 200 Meter nur Beine, 200 Meter nur Arme, und dann schwimmt Brust oder Kraul ca. 2000 Meter, und auch ruhig mit Anspruch auf eine passende Zeit.
Dann locker Ausschwimmen und kalt abduschen, raus aus der Badehose, rein in die Sauna und wieder locker werden.
Das ist Zusatztraining.
Geht Klettern. Trefft Euch in einer Boulderhalle.. wer nicht weiß, was das ist, gugg mal als Beispiel T-Hall Frankfurt.
Geht hin, mit Freunden und dann fangt bei 4 an. Lernt wie das geht, und wieviel Spaß es machen kann. Und dann steigert Euch. Klettert um ein Abschlußgetränk, wie ein lockeres Weizen nach dem Duschen als Siegprämie für den Besten. Und dann macht auch klar Routen aus, also z.B. "Paulchen" (ist eine 6er Route in Frankfurt) und dann geht es los auf Zeit. Steigert Euch, also macht auch das mit Anspruch....

Oder meldet Euch beim Judo Verein an. Viele Fußballvereine haben nebenher die Möglichkeit, daß man auch in anderen Sparten des Vereins mitmachen kann, ohne zusätzlichen Beitrag. Und bei einigen gibt es Judo.
Gebrauchte Judo Anzüge gibt es günstig über den Verein oder eBäh oder lokalen Zeitungsanzeigen zu erstehen. Dann macht mit.... So ein Bodenrandori bringt Euch an Muskeln heran, da wußtet Ihr nicht mal, daß es diese gibt....

Fahrt mehr mit dem Fahrrad... aber auch hier mit anspruch. Also gurkt nicht mir 15 km/h durch den Wald, Bier in der Trinkflasche und summt dabei 'alle meine Entchen'.. sondern trefft Euch. Fahrt z.B. nach einer Anfrage an den ADFC an eine Mountainbike Piste und dann, dan mit Knieschonern, Hand und Ellbogenschonern, Helm und dem richtigen Rad (notfalls leihen!) über die Piste. Nehmt Zeiten und macht auch hier Sieger aus. Betont den Wettkampf und habt für Euch Anspruch an diese Sache.
Auch dann merkt Ihr: Hoppla, da passiert was....

Und abends mit dem/r Freund/in joggen gehen, das reicht doch auch. Schön locker, dabei über den Tag erzählen... oder eine Runde Inliner fahren. Auch das bringt was, und wenn es nur Entspannung ist, aber Ihr bewegt ganz andere Muskelgruppen und Bereich eures Körpers. Geht mit Ihr/Ihm Schwimmen, aber dann schwimmt auch.

Wenn Ihr Euch auspowern wollt, geht doch mal in einen Boxclub... und erklärt dem Trainer dort, was Ihr wollt, und dann lasst euch mal einweisen, und bei Gott ich schwöre Euch: Ihr werdet kaum mehr stehen können.. Wenn das aber Euer Ziel ist, bitte. Aber dann macht es bitte richtig.
Auch ein Boxer läuft nicht 30 Kilometer täglich, es bringt nichts. Er läuft vielleicht an einem Tag seine 15 Kilometer mit Übungen, wie Treppen, Pausen für Liegestützen, Sitzups oder Punches, an einem anderne Tag geht er nur auf schnelle Füsse, mit Steps, Seilspringen, und besonderen Sparring Übungen, an anderen Tagen nur lockeres Aufwärmen, dann Schlagtraining an Pratze, Birne und dann Sack....
Ihr merkt schon, es ist nicht so, daß eine einizige stupide Sache Euch wirklich weiter biringt, sondern macht anderes, das dann aber in der Vielfalt und alles Form.
Und Ja: Es ist Euch freigestellt was Ihr macht, nur macht es mit Anspruch und richtig.

Ich z.B. mache nebenbei Judo... duch mein Übergewicht geht es nicht mehr, aber früher bin ich regelmäßig im Sommer zum Klettern gefahren, Dolomiten, so daß ich vorher schon immer in den Boulderhallen mich 'eingeklettert' habe, bin täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit und nach Hause gefahren und daher sagen kann: Mir hat das sehr viel für den Fußball gebracht.
Ich habe keinen Bizeps wie 'Zswartzeneggä" bekommen, keine Oberschenkel wie Jan Ullrich oder Kondition wie Jürgen Hingsen zur Bestzeit, aber mir vielen die Übungen des Trainings etwas leichter und aich war durch- und austrainierter als heute.
Aber ich bin der festen Überzeugung, es war nicht das ich eine Sache gemacht und übertrieben habe, sondern es war die Vielfalt...

[Stetti]

Oder spielt Schach, wie ich

[Steffen]

Oder spielt Schach,

Aber bitte nur Vollkontakt Semikontakt nur zum Training *rofl*

[das Tier im Tor]

Teebeutelweitwurf. Ist koordinativ höchst anspruchsvoll... *vbg*

[The Transporter]

Den Rasen vom Spielfeld mähen und den abgemähten Rasen mit der Hand aufsammeln.

[Sina]

Sry Steffen, dein Wissen und deine Kenntnis in allen Ehren, aber:
Warum denn gleich so übertreiben? Korrigiere mich bitte, wenn ich falsch liege, aber ich kann doch beim Rad fahren locker mit 20km/h durch die Gegend "gondeln" (das Bier lass ich natürlich weg) und trotzdem "fit" dabei werden. Es kommt doch nicht nur auf die Schnelligkeit an, sondern doch zum größten Teil doch auch auf die Strecke (hoch, runter, stupide geradeaus, etc.) an.
Ebenso beim Schwimmen:
Wenn man normalerweise nicht bzw. kaum schwimmt, is deine Empfehlung mit 2000m und mehr kaum erreichbar. Da sollte, genau wie beim Radfahren, der eigene Körper (und natürlich auch der Kopp) sagen, wieviel man schafft und wieviel "gesund" ist.

[Steffen]

Moin Sina,
*lachen* Ja.... und Neee!
Also sicher hast Du Recht, aber nein, nicht ganz verstanden worauf ich rauswill.
Der Threadsteller wollte sich in der Freitzeit fit machen. Wenn ich etwas gemütlich mache, stellt sich der Trainingseffekt kaum ein, also eher schwerlich. Wenn ich also sage ich mal, am Tag meine 100 Kilomter abreise, werde ich fit, aber eben nicht fitter... Verstehst Du? Ich bleibe stehen. Wenn ich also morgens zur Arbeit mit dem Fahrrad fahre, und dann nach dem Motto: Hauptsache Fahrrad fahren, aber mich dann auf dem Ding bewege, daß die Schnecke im Rückwärtsgang den Blinker links setzt und zum Überholen ansetzt, sorry Sina, dann wirste nicht fit.
Das wäre dann wie die Behauptung eines Trainers, das 20 Minuten stupide Bälle auf die Hütte blasen den Torwart genug trainiert und fit macht.
Schau mal, wenn nun jemand ins Schwimmbad geht, und 1 Stunde müde im Wasser paddelt, dann tut er wenigstens etwas, aber als zusätzliches Training ist das zu gebrauchen, wie Tortenwettessen bei Bäcker Huber.
Beim Klettern ebenso. Wenn man sich nun mit Kalle Klößchen trifft, und dann einen 7er steigt, oben angekommen jubelt, zwar völlig runter ist und dann in die Kneipe geht und den Erfolg feiert, ist das zwar ein Anfang, wenn man aber immer so verfährt, kannt man bald die Route, die Griffe, aber es tritt keine Verbesserung für die Muskulatur und Koordination ein.
Weißte gerade beim Klettern verlange ich gar nicht, daß jemand einen 8+ oder mehr steigt, denn hier ändern sich nicht allein die komplexität der Routen, nein, es ändern sich Griffe und Steige. Das Bedeutet das man oft nur noch zwei Finger auf den Griff bekommt oder von unten greifen muß, um sich zu halten und das kann Klettern wirklich extrem schwer machen.
Aber Sina, wenn ich beim 7er bleibe, wo die Griffe im Rahmen sind, daß es noch Spassig ist, aber meine Route einmal steige und dann gehe, dann werde ich hier auch nicht besser. Sondern man muß schon anständig was tun, also ruhig seine 'Hausroute' dann auf Zeit steigen und die Muskulatur an die Grenzen führen.
Sonst ist das kein zusätzliches Training, sondern sonst ist das Freizeitbeschäftigung gegen Langeweile.

Hier geht es aber um zusätzliches Training. Und wenn Du da etwas machen möchtest, mach es mit Anspruch, aber nicht nur um überhaupt etwas zu machen.
Man belügt sich selbst....

Und beim Schwimmen, um das mal auszuführen: Viele Schwimmen heute kaum mehr mal als 400-500 Meter, dann ist Ende. Schwimmen ist aber ein astreiner Konditionssport. Nun muß man sich die Technik mal verinnerlichen und dann auch loslegen! Es nutzt nichts, 100 Meter zu machen, und dann zu meinen, man sei der Held. Meine Frau hat mich diesbezüglich als ehem. Leistungsschwimmerin immer beraten und wir sind früher viel Schwimmen gewesen. Es dauert zwar einige Zeit, bis man die 2000 m schafft, aber es geht. Ich verlange nicht, daß man es sofort schaffen soll oder muß, aber man sollte den Anspruch an sich stellen, sich ein Ziel setzen. Habe ich ein normales Becken sind 2000 Meter 80 Bahnen. Das ist eine Menge Holz, aber es ist zu schaffen. Wenn ioch obiges Programm durchziehe, dann war ich 2 Stunden im Wasser (!!), sicherlich sehr viel. Aber ich habe eben was gemacht, und das dann für mein Ziel, den Torwart-Sport, nebenher trainiert zu haben.

Denn Laschie... überleg mal: Oliv Kalm geht ins MacPump. Dort nimmt er sich die beiden 2 Kilo Hanteln und macht ein paar Übungen. Er macht das locker, immer und immer wieder. Gleiches Tempo, gleiche Anzahl. Seinen Mannschaftskameraden erzählt er, er macht sich dreimal pro Woche im Fitnessstudio mit Hanteltraining fit.... Und jetzt Sina sei ehrlich:
Glaubst du wirklich, daß das dann fit macht?
Sicher belastet es die Muskulatr, aber dann kann ich auch sagen, daß ich von einer Stunde Spazieren gehen Muskel- und Konditinsaufbau bekomme.
Und Sina: Jeder kann tun und lassen, was Ihm gefällt, doch wenn er etwas für seine Sport und für ein Leistungplus nebenher machen möchte, dann bleibt nichts anders, auch dann muß ich das Nebenher mit dem Anspruch betreiben, daß es mich belastet. Anders belastet, denn das will ich ja ereichen, aber ich darf eben nicht locker und lässig sein. Hier muß der anspruch einfach passen, darf Schweiß fließen und sich Belastung und Ermüdung einstellen. Sonst bringt es nicht -> Wir belügen uns selbst.

Zu deinem Fahrrad Beispiel: Klar, wenn ich 20 Kilomter strack leicht bergauf mit 20 km/h fahre, reicht auch das
Aber Sina, 2 Kilomter bergauf schieben oder langsam fahren um dann 8 Kilometer lässig mit 20 km/h bergab zu rollen, dann mache ich doch was falsch... oder?