Sry Steffen, dein Wissen und deine Kenntnis in allen Ehren, aber:
Warum denn gleich so übertreiben? Korrigiere mich bitte, wenn ich falsch liege, aber ich kann doch beim Rad fahren locker mit 20km/h durch die Gegend "gondeln" (das Bier lass ich natürlich weg) und trotzdem "fit" dabei werden. Es kommt doch nicht nur auf die Schnelligkeit an, sondern doch zum größten Teil doch auch auf die Strecke (hoch, runter, stupide geradeaus, etc.) an.
Ebenso beim Schwimmen:
Wenn man normalerweise nicht bzw. kaum schwimmt, is deine Empfehlung mit 2000m und mehr kaum erreichbar. Da sollte, genau wie beim Radfahren, der eigene Körper (und natürlich auch der Kopp) sagen, wieviel man schafft und wieviel "gesund" ist.