Training in der Freizeit

[strigletti]

Ja, dazu wird er momentan auch benutzt.

Allerdings dachte ich eher an was in Richtung Muskelaufbau oder Kraftausdauer.

Einfach drauf los - Boxhandschuhe an und 15 Minuten links, rechts, links, rechts... dagegen hauen?

Ich weiss jetzt nicht wie fit du bist; dementsprechend verändert sich die Belastungszeit, aber das weisst du ja selbst. Der Rhythmus ist 1 - 3 Minuten Belastung, dann 30 - 45 Sek. Erholung. Das ganze mind. 6 mal wiederholen.

Versuche nicht unbedingt die Beinarbeit eines Boxers nachzuahmen, wenn du nicht weisst, wie sie genau geht. Nimm die kurzen Schritte und kurze Sidesteps, wie du sie beim Torwartspiel verwendest. Wechsel von Wiederholung zu Wiederholung das Schrittmuster; d. h. bei einer Belastungsphase immer ein Meter zum Boxsack hin - Schlagen, ein Meter zurück, wieder hin - Schlagen. Bei der nächsten Belastungsphase stellst du dich in optimaler Schlagentfernung vom Boxsack auf, dann 3 oder 4 Schritte links, wieder zurück - Schlagen, 3 -4 Schritte nach rechts, wieder zurück - Schlagen. Das ganze natürlich mit hoher Geschwindigkeit. Ist dir das noch zu lasch machst du immer beim Richtungswechsel eine Kniebeuge.
Immer mit der rechten und der linken zuschlagen (später kannst du auf 4 Schläge erhöhen). Die optimale Schlagdistanz: Wenn du mit ausgestrecktem Arm genau an den Sack hinkommst, bist du 5 - 10cm zu weit weg (je nach Gewicht des Sacks) und musst also etwas näher zum Sack hin.
Schlagablauf: Immer auf Kinnhöhe zuschlagen und das ganze als rechts-links-Kombi (später kannst du das auch als Doppel- oder Dreifachkombi) schlagen. Deine Fäuste sind während der Übung immer nebeneinander auf Kinnhöhe. Achte beim Zurückführen des Armes nach dem Schlag, dass er immer auf dieser Höhe bleibt.

Viel Spass!!

[Schnapper82]

Wenn du die Möglichkeit hast die Beinarbeit eines Boxers zu erlernen, dann tu dieses.
Aber nur mit einem Trainer.
Diese Beinarbeit wird dir auch im Tor sehr helfen, wenn du sie beherrscht...

[kalle89]

Ich habe jetzt auch ein Jahr Pause gemacht und fange nun wieder mit dem Fußball an.

In den ersten 2-3 Wochen mache ich Grundlagentraining, also vor allem Ausdauer und ein bisschen Kraft, d.h. ich laufe eine halbe bis 3/4 Stunde und mache mal ca. 1 Stunde Krafttraining. Oder ich gehe mal schwimmen.
In den Wochen danach werde ich das Hauptaugenmerk dann auf Kraft/ Schnellkraft und Schnelligkeit legen.

Ich habe in diesem einem Jahr einiges an Kraft und Ausdauer verloren. Das lässt sich aber schon durch einige Wochen intensiven und regelmäßigen Trainings zurückholen. Und das ist mein Ziel, mich wieder in den Fitnessstand zu bringen, in dem ich mal war.

Aber ich möchte dabei auch Spaß haben. Ich fange nun mit Fußball wieder an, um daran Spaß zu haben. Ich trainiere, damit ich Spaß am Fußball habe. Mir geht es nicht darum, der Beste zu sein, sondern darum, Freude an diesem Sport zu haben.

[Stetti]

Schlagablauf: Immer auf Kinnhöhe zuschlagen und das ganze als rechts-links-Kombi

Eher links-rechts, da die linke meine schwache und damit meine Führhand ist, oder?

Danke für die Tippes, ich werde das Ganze nach den Ferien mal ausprobieren, fahre ja morgen wieder weg, da bringt es nichts, wenn ich das heute mache.

Stetti

[strigletti]

Eher links-rechts, da die linke meine schwache und damit meine Führhand ist, oder?

Danke für die Tippes, ich werde das Ganze nach den Ferien mal ausprobieren, fahre ja morgen wieder weg, da bringt es nichts, wenn ich das heute mache.

Stetti

Letztendlich ist es egal wie rum. Hauptsache kurze schnelle Bewegungen.

Schöne Ferien!

[Steffen]

Eher links-rechts, da die linke meine schwache und damit meine Führhand ist, oder?

Aus Sicht vieler Kampfsportler her gesehen ja. Aber aus Sicht der Kondition, des Zusatztrainings und so weiter ist es Wurscht


Bruce Lee vertrat die Meinung, daß die starke Hand die Führhand zu sein hat, weil diese die meiste Arbeit im Duell zu verrichten habe, und auch als direkter Draht zum Kopf die schwache Hand förmlich ins Zielgebiet leiten würde, weil hiermit die Deckung des Gegners oft wirkungsvoll aufgerissen wird.
Bei anderen Kampfsportarten nimmt man aber die schwache Hand nach born als Leithand.....

Daher auch dort: Ansichtssache. Mein Tipp: Gugg, was sich für Dich besser anfühlt und das ist dann so richtig.