Bei sowas hilft nur trainieren.
Geh in deiner Freizeit mit einem Freund Fußball spielen und spielt euch immer Flugbälle über 20-30m zu. Versuch dann einfach den mal so gut wie möglich den Ball anzunehmen und ihn wieder genau zurück zu spielen. Somit kannst du 2 Sachen aufeinmal trainieren, einmal die Ballannahme und auch die Abstöße.