Zu wenig Gewicht

[Ottoka]

Hi,
lies dir mal den Ernährungsplan von "dem typen mit dem goldenen Schuh, als Profilbild" durch^^ sorry hab den Namen vergessen. Joa und dann machste fast genau das Gegenteil, also viele Kohlehydrate (nicht nur Zucker ne )

D.h. konkret:

viel(e):
-Nudeln
- Kartoffeln
- Reis
- Magerquark
- Schwarzbrot
- Vollkornmüsli
usw. ne.

ergänzend vielleicht noch einen Proteinshake oder so. Oder nimm Kreatin. Lies dir dazu aber mal den Kreatin-Kur thread durch.

So und noch zu erwähnen wäre, wenn du Muskeln aufbauen willst, geht das fast nicht ohne dabei auch Fett zuzunehmen, das geht Hand in Hand, genauso wie Abnehmen immer mit einem gewissen Muskelabbau verbunden ist, das Muskeln eig. gespeicherte Energie sind. Diesen Abbau kann man natürlich minimieren.

Und wenn du allgemein durch Gewichtheben bzw Fitnesstudio an Muskeln zulegen willst, dann mach drei Sätze und zwar so, dass du das Gewicht zwischen 6-8 mal drücken/heben kannst. Aber übertreibs nicht sonst bist du bald unbeweglicher, als Axel Schulz

Mfg Otto Ka.

[Van der Sar]

Ja ins Fitnessstudio gehen möchte ich nicht, da hab ich nicht genug Zeit. Die paar Übungen kann ich auch daheim machen. Hab da so ein Gerät und Hanteln. Wäre vllt. gut, wenn ich Ausdauer und Muskeln zugleich trainieren würde.

[Dr.Piplica]

da ich auch deutlich zu wenig wiege, hab ich mich grad ma informiert.
für die proteinaufnahme hab ich nen rezept für sonen weightgainer gefunden!
hört sich auf jedenfal gut und gesund an.


700ml Milch
100g Haferflocken
500g Magerquark
1-2 Bananen

bisl zucker fürn geschmack.

werd des auf jedenfall ma ausprobieren!

[dennis d]

da ich auch deutlich zu wenig wiege, hab ich mich grad ma informiert.
für die proteinaufnahme hab ich nen rezept für sonen weightgainer gefunden!
hört sich auf jedenfal gut und gesund an.


700ml Milch
100g Haferflocken
500g Magerquark
1-2 Bananen

bisl zucker fürn geschmack.

werd des auf jedenfall ma ausprobieren!

hi, mir geht es genauso, wieg grad mal 76 kg bei 189 cm körpergröße...wie soll man den das Zeugs zu sich nehmen, jeden tag?

Mfg dennis

[Van der Sar]

Also 76 kg würden mir schon reichen. Mit mehr als 80 kg werd ich sicher zu unbeweglich. Ich möchte nur ein bisschen mehr Gewicht haben, da 68 kg schon nahe am Untergewicht sind und es gesünder wäre ein paar Kilos mehr zu haben. Auch ein bisschen mehr Muskelmasse schadet nicht doch ich will auf keinen Fall meine Beweglichkeit verlieren. Ich denke, wenn ich jetzt jeden 2. Tag, also 4 Mal pro Woche etwas mache, sollte sich da schon was ändern. Wahrscheinlich ist ein Ganzkörpertraining am besten. Ich hab da noch ein paar Übungen gefunden, die ich anwenden werde.

[Donni]

jeden 2ten Tag ist grade bei Ganzkörpertraining viel zu viel. -> Superkompensation...

Wenn dann du so häufig trainieren willst musst du das Training anders gestallten und im Split trainieren. Das heißt für 1-2 Muskelgruppe ein Tag.Beispiel

Mo.: Trizeps+Brust (Bauch,Schulter)
Mit.: Biszeps+Rücken (Nacken)
Sa.: Beine+ Bauch

[Schnapper82]

jeden 2ten Tag ist grade bei Ganzkörpertraining viel zu viel. -> Superkompensation...

Wenn dann du so häufig trainieren willst musst du das Training anders gestallten und im Split trainieren. Das heißt für 1-2 Muskelgruppe ein Tag.Beispiel

Mo.: Trizeps+Brust (Bauch,Schulter)
Mit.: Biszeps+Rücken (Nacken)
Sa.: Beine+ Bauch

wenn er Anfänger ist, sollte er auf jeden Fall nen Ganzkörpertraining absolvieren. Und das 3 mal die Woche ca.
Nur Grundübungen rein, die das Musklenwachstum am meisten ankurbeln.

So nen Split ist etwas für erfahrene Leute...nicht für Anfänger geeignet.
Sehe ich genug Leute bei mir im Studio, die meinen, dass sie im Split trainieren müssen, aber gar nix gebacken bekommen.

[Dr.Piplica]

hi, mir geht es genauso, wieg grad mal 76 kg bei 189 cm körpergröße...wie soll man den das Zeugs zu sich nehmen, jeden tag?

Mfg dennis

also da steht jeden tag, aber ich hab mir sonen dings grad gemacht. denke, dass du das auch auf zwei tage verteilen kannst und musst, weil da kommen schon so 2 liter shake zusammen. auf jedenfall gut pürieren, sonst haste die haferflocken zu groß^^. schmeckt mir zumindest relativ gut. also wenn dus kannst am besten jeden tag!